РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

ПП-МЕДОВИК 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 180/9.6/3/28.9 Ингредиенты: Для бисквита: • мёд - 100 гр • кипяток - 50 гр • сода - 1 ч.л • яйца - 3 шт • рисовая мука - 150 гр Для крема: • мягкий, пастообразный творог - 340 гр • сах. зам. по вкусу • ванилин

Салат с говядиной и овощами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 86.4/6.8/4/5.9 Ингредиенты: • oтварнoе мясo (у меня гoвядина) - 300 гр • oгурец свежий - 2 - 3 шт( небoльшие) • перец красный бoлгарский - 1 шт • зеленый гoрoшек - 1 банка • пoмидoры - 2 - 3 шт (небoльшие) • пучoк зеленoгo лука • сoевый сoус - 2 - 3 ст. лoжки • маслo пoдсoлнечнoе или oливкoвoе • сoль пo вкусу • черный перец пo вкусу • чеснoк - 3 зубчика

Стейки из баклажанов с фаршем 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 83.9/11/2.8/3.5 Ингредиенты: • баклажаны - 3 шт. • куриное филе - 350 гр. • специи • растительное масло

Курочка в кокосовой планировке 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 189/20/11/2 Ингредиенты: • филе куриное - 450 - 500 гр • яйцо - 1 шт • соль - 2/3 ч.л. • специи - паприка, чили, чёрный перец  • молоко кокосовое - 2 ст.л. • кокосовая стружка - 20 гр • рисовая мука - 30 гр

🍲 Полезная запеканка из брокколи Ингредиенты: Морковь - 1 шт. Брокколи - 1/2 шт. Цветная капуста - 1/2 шт. Сыр - 180 гр. Яйца - 4 шт. Специи Приготовление: 1. Натираем морковь и сыр на тёрке. 2. Брокколи и цветную капусту слегка провариваем, чтобы в запеканке они были мягкими. 3. Объединяем всё в большой ёмкости, добавляем яйца и специи. Мука здесь не нужна. 4. Запекаем при 180 гр. 20 мин.

Сочная грудка с салатом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5 Ингредиенты: • грудка курицы или индейки (толщина 1,5 см) 500 гр • помидоры 120 гр • зелёный лук 5 - 6 перьев • сыр 100 гр • сметана 50 гр • специи(копчёная паприка/чер. перец и соль) Для салата:  • капуста • огурец • перец болгарский • морковь • зелень • заправка масло • немного сока лимона и • немного сахара или сахзама

Блюдо из баклажан Ингредиенты: баклажан - 2 шт лук - 1 шт куриный фарш - 500 гр греческий йогурт - 150 гр тертый сыр - 150 гр томатная паста - 2 ст.л вода - 200 мл соль, специи - по вкусу растительное масло - 1 ст.л Запекать при 190° 35 минут

Булки, которые можно! КБЖУ на 100г: 109/7/1.9/16 🥗 180г обезжиренного творога 🥗 2 яйца 🥗 100г рисовои‌ муки 🥗 сахзам , щепотка разрыхлителя, соли , корица 🥗 персики или любые сезонные фрукты /ягоды

Идея для обеда Ингредиенты: ▫️гречка - 200 гр ▫️куриное филе - 400 гр ▫️помидоры - 3 шт ▫️лук - 1 шт ▫️морковь - 1 шт ▫️вода - 500 мл ▫️ чеснок - 2-3 зубчика ▫️сливочное масло - 30-50 гр ▫️соль, перец, зелень - по вкусу

Закуска из батата🤤 Ингредиенты: ▫️300 гр. батата (1 средний батат) ▫️1/2 ст или 75 гр. рисовой муки ▫️40 гр. Кунжута