Фитнес с Путылиным

Есть одни и те же блюда каждый день — это, без преувеличения, самый мощный лайфхак для похудения, который никто не хочет использовать Все хотят разнообразия Никто не хочет предсказуемости Но ирония в том, что похудение вознаграждает именно предсказуемость Когда вы едите разную еду каждый день, вы каждый день принимаете новые решения А новые решения = больше пространства для ошибок Больше пространства для ошибок = лишние калории, которые вы не планировали Люди, которые остаются стройными круглый ...

МИНИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНАЯ ДОЗА ДЛЯ СИЛЫ И МАССЫ Если цель — сила: в каждом основном движении делайте 3–6 тяжелых подходов в неделю в диапазоне 1–5 повторений с весом примерно 80–95% от 1ПМ (одноповторного максимума), максимально приближаясь к отказу Это минимальная нагрузка, которая стабильно дает прирост силы у большинства уже тренирующихся людей У тренированных атлетов, согласно исследованиям, очень низкие объемы все еще могут увеличивать 1ПМ — даже 1 тяжелый подход на движение 1–3 раза в неделю ...

Вы ошибаетесь, если так считаете Большинство людей думает, что тренерское онлайн сопровождение — это узкоспециализированная услуга, предназначенная исключительно для профессиональных культуристов на финальных неделях подготовки или для элитных пауэрлифтеров, готовящихся к попытке установить мировой рекорд Поэтому, если вы не планируете выходить на сцену или помост, вам может показаться, что тренер - это ненужная роскошь В конце концов, у вас есть вся информация. Вы, скорее всего, смотрели видео ...

НАМЕРЕНИЕ В ПОДЪЕМЕ ВЕСА - ЭТО ВАЖНАЯ ПЕРЕМЕННАЯ ТРЕНИРОВОК Уже несколько раз я сталкиваюсь с одной и той же историей девушек, которые пришли ко мне на онлайн ведение из фитнес-школ невероятно популярных в инстаграме «тренеров чемпионов» В этих школах их обучили правилу - на счет три медленно поднимаем вес, на счет три медленно опускаем ❌ Насмотревшись на этот медленный и печальный, похоронный бодибилдинг, в котором никто не нарастил и 100 граммов мышц, я должен сказать вам следующее Медленный п...

Секрет успеха в построении тела? Вы точно хотите его знать? Многим он не нравится, хоть они давно подозревают, что так и есть Последовательность и постоянство Вот и всё Я тоже сожалею, что эта истина выглядит так убого Вам не нужно ничего идеального в тренировках и в питании, вам просто нужна система, которой легко следовать снова и снова, каждый хренов день Приверженность делу (любому) — вот главная переменная, золотой ключ Не идеальное соотношение КБЖУ Не самая новая программа Не «оптимальный»...

Почему я не назначаю «чистое питание» (и что я делаю вместо этого) Когда вы говорите кому-то, что занимаетесь бодибилдингом, они сразу думают, что вы едите только продукты из «олдскульного меню для качков». Большинство людей считают, что куриная грудка, яичные белки, коричневый рис, брокколи и овсянка — это единственные разрешённые продукты Всё, что не входит в этот список, часто называют «грязным питанием» или «читмилом» Но разделение продуктов на «хорошие» и «плохие» продиктовано скорее культу...

Три измерения силы: к чему нужно стремиться в спортзале... Я постоянно говорю о том, что нужно становиться «сильнее» О чем это? Что такое сила? Настоящая, устойчивая сила гораздо сложнее, чем просто одноповторный максимум (1ПМ) Она многомерна Понимание трех ее основных компонентов — это ключ к преодолению плато, к достижению долголетия в спорте и к крепкому здоровью Вы тренируете не только свои мышцы; вы тренируете свой разум и нервную систему 1️⃣ измерение Неврологическая сила Это самый быстрый...

Рубрика: Международные новости 🌍 (которые, несомненно, затронут и наше фитнес-сообщество) Что случилось? В Индии очень и очень сильно подешевел Самаглутид, он же «Оземпик» Не андеграундный, а тот, который делается государственными фармгигантами 21 марта в Индии истек срок патента датской компании Novo Nordisk на семаглутид — действующее вещество, лежащее в основе ее препаратов для лечения диабета и похудения «Оземпик» и «Вегови» Это запускает волну более дешевых дженериков (неоригинальных препа...

Если сегодня в праздничный вечер собираетесь в кино, захватите с собой несладкий попкорн И не нужно на меня так удивленно смотреть Сейчас я расскажу вам ФАКТЫ О ПОПКОРНЕ, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ В попкорне содержится больше полифенолов (антиоксидантов) на грамм, чем во многих фруктах Содержание полифенолов в одной порции (примерно 250 мл стакан): 🍿Попкорн — около 300 мг 🍎Яблоко — 110 мг 🍌Банан — около 60 мг 🍉Арбуз — около 40 мг Почему так? Попкорн — это концентрированное цельное зерно Фрукты соде...

Где на самом деле прячется мотивация? Вопрос, который первые годы в зале мне приходилось решать для себя самого. А в последующие двадцать лет я пытаюсь сформулировать ответ на него для тех, кто спрашивает совета уже у меня Вот что я думаю сейчас по этому поводу Если бы мотивация всегда приходила первой, у каждого из нас уже была бы жизнь мечты Но реальность другая: всё решает действие Мы привыкли думать, что мотивация — это искра, которую нужно дождаться. Что это врожденная черта или особое чувс...