НАМЕРЕНИЕ В ПОДЪЕМЕ ВЕСА - ЭТО ВАЖНАЯ ПЕРЕМЕННАЯ ТРЕНИРОВОК Уже несколько раз я сталкиваюсь с одной и той же историей девушек, которые пришли ко мне на онлайн ведение из фитнес-школ невероятно популярных в инстаграме «тренеров чемпионов» В этих школах их обучили правилу - на счет три медленно поднимаем вес, на счет три медленно опускаем ❌ Насмотревшись на этот медленный и печальный, похоронный бодибилдинг, в котором никто не нарастил и 100 граммов мышц, я должен сказать вам следующее Медленный подъем и такое же опускание веса - это не способ набора мышечной массы и укрепления костей! Это способ борьбы с Тендинопатией - патологическим состоянием, характеризующимся повреждением или воспалением сухожилий Это способ реабилитации, а не построения тела К бодибилдингу он не имеет отношения Если у вас нет этого заболевания, а в зал вы пришли не к реабилитологу, а качаться и строить тело, выбросьте из головы эту бикини-чушь, и качайтесь нормально Вы хотели нарастить мышцы? Тогда делайте так Нервная система адаптируется к той «инструкции», которую вы ей даете Когда вы намереваетесь поднять вес во взрывном стиле, вы посылаете мозгом четкую инструкцию мышцам, раньше подключаете двигательные единицы (белые мышечные волокна) с высоким порогом - именно те, которые способны максимально увеличиваться в объеме, увеличиваете частоту импульса идущего от мозга к мышцам и улучшаете координацию между ним Это и есть та неврологическая «доза», к которой вы стремитесь для развития мощности, скорости и силы, даже если скорость грифа остается низкой под большим весом Намерение (ваше желание поднять вес) - это одна из немногих переменных, которые вы можете контролировать на каждой тренировке, независимо от оборудования, которым пользуетесь На скорость движения штанги/тренажера влияют нагрузка, усталость, сон, стресс, изменения техники, амплитуда движения Два повторения могут иметь разную скорость грифа Это вас не должно смущать Подъем большого веса по-прежнему тренирует и мощность и силу, если намерение в голове - сделать быстрое, взрывное движение В результате такого стимула растет мышечная масса Не переживайте, что штанга будет подлетать вверх, просто перейдите к серьезными весам Не бойтесь, вы не хрустальные При очень тяжелой силовой работе гриф физически не сможет двигаться быстро, но именно попытка поднять его быстро вызывает высокую нервную активность, высокий уровень рекрутирования двигательных единиц и высокое производство мышечного усилия Таким образом, скорость грифа может быть низкой, но «опыт» нервной системы работать изо всех сил и включать все мышечные волокна - будет максимальным Если же вы начнете пытаться самостоятельно, намеренно снижать скорость движения отягощения, вы бессознательно меняете само движение, уменьшаете амплитуду, мобильность суставов, и самое главное - занижаете вес, чтобы сохранить медленную скорость А намеренное снижение веса есть ни что иное, как лишение своей мускулатуры единственного эффективного стимула роста - механического напряжения Попрощайтесь с надеждой построить массу Если вы хотите строить свое тело, а не напрасно убивать время в спортзале, то главный вывод здесь следующий: вам не нужно измерять скорость грифа на счет три Вам нужно поднимать с намерением вложить в подъем максимальные силы и выжать штангу, поднять гантель будто бы в ваших мышцах произошел взрыв Все остальные рассказы про «почувствовать мышц, прочувствовать движение, укрепить нейромышечную связь» - дерьмо собачье 💩 Так вы никогда себя не построите