ПП-рецепты | Фитнес | Похудение

Нашла в холодильнике что было и приготовила пп вкусняшку 😍 КБЖУ на 100 г: 114/10/4.6/7.6 Ингредиенты: - Лаваш - 150 г. - Кефир 1.5% - 450 г. - Творог 5 % - 360 г. - Яйцо - 6 шт. - Соль, перец, хмели-сунели - по вкусу 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Быстрый и вкусный пп-ужин 🥦 Это не просто ужин, это медитация: смешали, поставили в духовку и забыли на 40 минут. КБЖУ на 100 г — 63/6/2/4 Ингредиенты: - грудка куриная — 500 г - брокколи — 300 г - шампиньоны — 250 г - яйца — 2 шт - сметана 10% — 5-6 ст.л. - сыр лёгкий — 100 г - соль, перец, паприка — по вкусу Приготовление: Курицу, брокколи и грибы смешиваем, заливаем смесью из яиц, сметаны и специй. Накрываем фольгой и запекаем 40 минут при 180°C. Посыпаем сыром и возвращаем в духовку ещё на ...

☝️Это отличные упражнения для плоского живота, которые задействует глубокие мышцы живота, мышцы кора, а бонусом подтягивают ягодицы, ноги и руки! Выполни 15 раз по 3 подхода🚀 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Начинаем утро с мягкого комплекса упражнений 🧘‍♀️ Эти упражнения спокойно будят тело, разгоняют зажимы и помогают начать день без спешки и тяжести! - «кошка-корова» — 30 секунд - круговые движения грудью — две повторности по 30 секунд - отведение рук и ног — две повторности по 30 секунд - круговые движения ногами — две повторности по 30 секунд - скручивания — две повторности по 30 секунд Дышим спокойно, двигаемся плавно и начинайте день с гармонии! 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Домашняя тренировка на переднюю поверхность бедра✅ 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Ленивый пресс: тренировка, не вставая с кровати 🛏 ​Этот комплекс из четырех упражнений — идеальное решение для тех, кто хочет привести живот в тонус, не покидая уютной постели. Все движения выполняются в положении лежа, что минимизирует лишнюю нагрузку. Нагрузка: 3 подхода по 15–20 повторений. ​Отдых: 1 минута. ​Важно: Не пытайтесь сразу сделать 100 раз. Начните с комфортного минимума и увеличивайте нагрузку постепенно 🤍 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Каждое упражнение выполняем 20 раз 2-3 круга,2-3 раза в неделю 💚 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Полезная замена привычному хлебу — без муки, без дрожжей и без лишнего глютена Питательно, сытно и без «пустых» калорий. КБЖУ: 750 / 53 / 26 / 79 Ингредиенты: ▫️овсяные хлопья — 120 г ▫️творог — 180 г ▫️яйца — 2 шт. ▫️разрыхлитель — 1 ч. л. ▫️соль, специи — ½ ч. л. ▫️семена для посыпки 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Сырные ватрушки-пиццы от нутрициолога. 32 г белка в одной ✨ КБЖУ 291/32/9/18 Ингредиенты: - Творог 500 г - Сыр легкий 100 г - Яйца 2 шт - Соль 1/2 ст.л - Мука 6 ст.л ( у меня рисовая) Начинка: - Помидор - Сыр легкий безлактозный вв - Ветчина куриная - Брокколи 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

После этих упражнений Вы удивитесь своему отражению в зеркале • Живот станет подтянутым • Руки обретут рельеф • Грудные мышцы подтянутся Регулярность — и результаты станут заметны очень быстро! 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX