ПИЛАТЕС_ATRIKA | НАТАЛЬЯ ИГНАТЬЕВА

После обучения я ещё больше двигаюсь в сторону работы с телом через ресурс. Не исправлять, а поддерживать здоровое. Не «улучшать себя», а лучше слышать себя. Не давить на тело, а создавать условия, в которых оно может меняться. Именно на этом строится мой подход в работе. 5 его принципов: — Не бороться с телом Тело не враг. Даже через симптомы оно часто пытается адаптироваться и помочь. — Искать причину, а не только симптом Живот, тазовое дно, спина, осанка — всё связано. — Работать через движен...

Втягивать живот — не такая безобидная привычка, как кажется Многие делают это почти автоматически. Чтобы выглядеть стройнее, «собраннее», держать осанку или просто потому, что так уже привыкло тело. Но постоянное втягивание живота меняет работу дыхания и распределение давления внутри тела. Когда живот не может естественно расширяться на вдохе, дыхание чаще уходит вверх — в верхнюю часть грудной клетки. Из-за этого могут перенапрягаться шея и плечи. Кроме этого, внутрибрюшное давление распределяе...

Иногда мы сами усиливаем проблему, стараясь её решить Когда появляются проблемы с телом, большинство начинает больше стараться: сильнее держать пресс, больше тренироваться, больше контролировать движения. Но есть две привычки, которые на практике часто только усиливают проблему. 1️⃣ Постоянно втягивать живот Иногда это делается специально — «чтобы держать пресс». Но со временем становится уже неосознанной привычкой. Втягивание живота нарушает естественную работу внутреннего блока. Диафрагма, глу...

Сегодня стартует программа «Тазовое дно» Если у вас есть подтекания, ощущение «попадания воздуха внутрь», тяжесть или дискомфорт в области тазового дна, боли в тазу, пояснице или бёдрах, — с этим не нужно просто мириться. Также программа подойдёт, если вы восстанавливаетесь после родов или готовитесь к беременности и хотите создать для тела более здоровую, устойчивую и функциональную базу. Программа «Тазовое дно» — это не просто упражнения для интимных мышц. Мы работаем глубже: с дыханием, живот...

Меня часто спрашивают, чем отличается мой онлайн-клуб от программы «Тазовое дно». Путаница понятна: и там, и там мы работаем через движение, осознанность и развитие связи с телом. Но задачи у этих форматов разные. Онлайн-клуб — это формат регулярных занятий для поддержания тела и хорошего самочувствия. Он подходит для разных уровней подготовки, если нет выраженной медицинской проблематики и узкого терапевтического запроса. В клубе повышаем качество жизни через системное, сбалансированное движени...

3 важные мысли из эфира про тазовое дно • оставляю запись для тех, кто не был онлайн На днях я провела эфир про тазовое дно — и ещё раз увидела, насколько эта тема для многих живая, важная и часто недоговорённая. Потому что тазовое дно — это не только про отдельные симптомы. Это про качество жизни. Хочу поделиться 3 важными мыслями из эфира. 1. Тазовое дно — это не изолированная зона Оно связано с дыханием, положением таза и грудной клетки, работой живота, осанкой и тем, как всё тело распределяе...

Мои 38 🤍 Спасибо вам за поздравления, тёплые слова и внимание в этот особенный для меня день. Мне очень радостно встретить его именно так, как хочется сердцу: быть на учёбе в Москве, разбираться глубже в анатомии и движении, поддерживать атмосферу в онлайн-клубе, и продолжать делать то, что я считаю своим призванием. С каждым годом я всё яснее понимаю: это не просто работа. Это то, что я люблю и выбираю, не потому что «надо», «престижно», а потому что не могу иначе. Я благодарна жизни за людей,...

С 8 марта, дорогие женщины 🌷 Хочу сегодня сказать важную вещь. Женское тело заслуживает не борьбы, а поддержки. Не постоянного исправления. Не жизни через силу. Не привычки терпеть дискомфорт, откладывая себя «на потом». Очень многим с детства знакомо другое: потерпеть, подтянуть, сжать, не обращать внимания, быть удобной, быть сильной даже тогда, когда телу уже тяжело. Но забота о себе начинается не с насилия над телом. А с внимания. С честности. С разрешения почувствовать: где мне уже некомфо...

Друзья, на эфире произошёл технический инцидент — к трансляции подключился посторонний человек и начал мешать эфиру. Такое, к сожалению, иногда случается на открытых Zoom-ссылках. Я подготовлю новый эфир в защищённом формате и дам ссылку позже 🙏

Если вы здесь недавно — можно начать с этого видео. Это мягкий комплекс на 12 минут для мобилизации ног и позвоночника, который помогает телу двигаться свободнее и подготавливает к более эффективной походке. Он из урока программы «Колени», но хорошо подходит и как первый шаг, чтобы почувствовать мой подход. Выполнять можно спокойно, в своём темпе, даже в кровати. Здесь важнее не количество, а ощущения в теле до и после. На видео я подсказываю, на что обратить внимание. Мне близок такой подход: н...