Стоп выгорание | Олеся Сергеева

СКОРАЯ ПОМОЩЬ - если накрывает ПРЯМО СЕЙЧАС Делюсь рабочими лайфхаками, что мне помогает, когда накрывает тревога 1️⃣ДЫХАНИЕ 4-7-8 (звучит странно, но РАБОТАЕТ) Я сажусь удобно, обычно скрестив ноги. Кладу руку на живот. Вдох носом, считаю про себе на 4 счета Задержка дыхания на 7 счетов Выдох на 8 счетов, с открытым ртом трубочкой Повторяю 4 раза. И реально за 2 минуты чувствую спокойствие. Звучит как магия, на самом деле мы активируем парасимпатическую нервную систему, она как раз отвечает за ...

Фильм на вечер субботы Выбор пал на фильм «Значит, война» очень легкая комедия с Риз Уизерспун в главной роли. Очень понравился) Кажется, я люблю практически все фильмы с ее участием 🥰 Какой последний фильм посмотрели? Что порекомендуете?

В детстве чтение не было моим любимым занятием. Я очень любила рисовать, могла подолгу сидеть и заниматься этим. Сейчас все больше и больше нравится читать. Может чем старше становлюсь, все больше понимаю, сколько всего интересного в книгах и как много хочется прочитать… Могу одновременно читать несколько книг в зависимости от настроения. Наткнулась на книгу Нила Геймана «Американские боги». Очень своеобразная, в таком жанре читаю впервые. Обилие нецензурной лексики немного режет глаза, но сюжет...

С первым днём весны!🌷 Уже в воздухе вовсю пахнет весной! Весна для меня всегда связана с пробуждением к новому и прекрасному! 🤗

Вчера сходили с дочкой на спектакль «Мамонтенок». Впервые высидела все 1,5 часа, с перерывом на антракт Под конец конечно устала. Спектакль очень понравился, интересный, веселый и очень музыкальный. Теперь будем ходить почаще 😍

Сейчас в мире происходит много вещей, о которых сложно даже было представить. При любых внешних штормах важно оставаться стойким внутри. Да, есть много вещей в мире, конторы не поддаются нашему контролю. Единственное, что в нашей власти - это сохранять внутренне спокойствие. Здесь делилась практиками, которы помогают сохранять внутреннюю стойкость, когда внешне может что-то идти не так… Берегите себя 🙏❤️

С праздником 8 марта, дорогие девушки и женщины! С самым прекрасным весенним праздником! Желаю побольше радости, тепла и чудесного настроения! 🌷🌷🌷

Доброго субботнего дня! Впервые приготовила гранолу. Получилось очень и очень вкусно, теперь ем на завтрак, заливая ряженкой ❤️ Рецепт брала такой: - 3 банана (очень спелых) - 3 мерные ложки протеина по 30 г - 3 ч.л кокосового масла - 5 стаканов овсянки, у меня был геркулес монастырский - 1 стакан миндаля - 1 стакан тыквенных семечек - 1 ч.л. Корицы сверху Выложила на 2 противня на пергаментную бумагу и выпекала 10 минут при температуре 180 градусов. Как проходит ваше субботнее утро?

В воздухе ощущается вовсю весна! Уже так тепло и столько солнца, как же его не хватало всю зиму. Сразу столько энергии появляется и идей 😍 Недавно встала на весы и поняла, что с сентября месяца поправилась на целых 5 кг за зиму. Всё лето и начало осени, я активно занималась спортом, бегала и была в целом в хорошей форме. За зиму конечно набралось килограммов, потому что движения мало. Решила с этой недели ввести в регулярную рутину зарядки и короткие тренировки по 15-20 минут. Если эта тема акт...

САМАЯ ОПАСНАЯ ФРАЗА «ПРОСТО ОТДОХНИ И ВСЕ ПРОЙДЕТ» Я слышала её много раз, от близких, друзей, коллег по работе и даже от самой себя. Да, порой, совет отдохнуть, выспаться уже решает половину проблем. Но это работает НЕ ВСЕГДА. Да, на какое-то время становится легче, но потом усталость и раздражение возвращается вновь, если не разбираться с причинами и не работать с ними. Даже наткнулась на исследования Recovery, Well-Being, and Performance-Related Outcomes: The Role of Workload and Vacation Exp...