СКОРАЯ ПОМОЩЬ - если накрывает ПРЯМО СЕЙЧАС Делюсь рабочими лайфхаками, что мне помогает, когда накрывает тревога 1️⃣ДЫХАНИЕ 4-7-8 (звучит странно, но РАБОТАЕТ) Я сажусь удобно, обычно скрестив ноги. Кладу руку на живот. Вдох носом, считаю про себе на 4 счета Задержка дыхания на 7 счетов Выдох на 8 счетов, с открытым ртом трубочкой Повторяю 4 раза. И реально за 2 минуты чувствую спокойствие. Звучит как магия, на самом деле мы активируем парасимпатическую нервную систему, она как раз отвечает за расслабление. 2️⃣ХОЛОДНАЯ ВОДА (мой любимый лайфхак) Умыться очень холодной водой. Или люблю взять кубик льда и протереть им лицо. Очень освежает лицо особенно с утра. У нас есть врожденный «нырятельный рефлекс». Когда холод касается лица, тело думает что мы ныряем и автоматически успокаивается. 3️⃣ТЕХНИКА 5-4-3-2-1 (очень хорошо работает при панических атаках) Нужно назвать ВСЛУХ (или шёпотом если рядом люди) - 5 вещей которые ВИДИТЕ (стол, кружка, телефон, лампа, окно) - 4 вещи, которых КАСАЕТЕСЬ (пол под ногами, кресло, одежда, стол) - 3 звука, которые СЛЫШИТЕ (холодильник гудит, машина за окном, часы тикают) - 2 запаха (травяной чай, крем для рук) - 1 вкус (что сейчас во рту) Это возвращает нас в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. Сохраните себе пост, чтобы не потерять, когда очень нужно будет. И поделитесь как обычно справляетесь с тревогой?