Здесь про ягодицы, живот и осанку ✨ автор канала дипломированный и сертифицированный тренер Polestar Pilates @oksana2712 🪄помогаю избавиться от боли в пояснице и шее 🌷решаю проблемы с тазовым дном 💞пилатес, чтобы двигаться легко и наслаждаться жизнью
💜Что делать, чтобы избежать проблем с заболеваниями позвоночника и суставов 🤎работать с улучшением артикуляцией позвоночника и подвижностью суставов 🫶 Попробуйте тренировку, которая поможет: 💫расслабить тело 💫улучшить кровообращение 💫уменьшить отечность 💫увеличить гибкость позвоночника и всего тела 💫повысить осознанность и контроль своего тела https://disk.yandex.ru/i/EBXHCKOe0v282g
Протрузии, грыжи, спондилёз, артроз и другие заболевания позвоночника и суставов, откуда берутся? ❤️🔥Всего у нас есть 5 отделов позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый 7 шейных 12 грудных 5 поясничных 5 крестцовых 3-4 копчиковых Из них всего 24 подвижных между к которыми находятся 23 межпозвоночных диска 🤎Позвоночник НЕ прямой, а имеет изгибы: шейный лордоз(изгиб вперёд), грудной кифоз(изгиб назад), поясничный лордоз(изгиб вперёд) и крестцово-копчиковый кифоз (изгиб...
Если у вас есть одутловатость под подбородком, но при этом нет большого лишнего веса, то эта информация точно для вас ✨Внутри шеи есть подъязычная кость, которая является плавающей. Она находится на уровне 3 шейного позвонка и удерживается как на стропах мышцами шеи. И часть людей страдают вторым подбородком, потому что подъязычная кость выдвигается вперёд Хорошая новость, что в наших силах вернуть ее на место. И сделать мы это можем воздействия на мышцы, которые к ней прикрепляются. А это...
Курс "Живот и Тазовое дно" не вызвал у вас отклика на сегодняшний день, поэтому я решила, что не буду всеми силами, правдами и неправдами его запускать. Фраза, которую я с недавних времён себе повторяю все чаще и чаще "всему свое время", значит для курса оно пока не пришло Ещё немного рефлексии☺️ Мне важно не выдыхаться, так как мое развитие - как личности и как тренера по фитнесу, это долгий путь. Опыт вложить все силы, а потом остаться без ресурса у меня уже был. Выводы сделаны - не надо так с...
⚡️Выпирающий живот ⚡️Слабость мышц тазового дна (подтекания, геморрой) ⚡️Изменения в осанке Все эти проблемы прорабатываются в упражнении dead bug (мертвый жук) и его прогрессиях по системе пилатес. Но чтобы оно приносило пользу, а не вред - избегайте следующих ошибок⬇️ 🖇при движении ноги смещается таз 🖇во время отдаления ноги от туловища надувается живот 🖇при движении рук приподнимаются задние нижние ребра подробности можно посмотреть в видео 🫶
это мой первый раз на эндуро, да газку я не давала, так как и без него было страшно свалиться и что-нибудь себе ушибить когда только села и проехала пару кружков, то подумала, что удовольствия ноль, чувствую только страх, страх падения и травмирования; но он постепенно рассеялся и уже не так ярко проявлялся во мне. И тогда возник интерес: а если попробовать на 2 передаче, а если попробовать встать, а если немного добавить маневрирования... шаг за шагом, шаг за шагом - мне нравится это девиз и эт...
Почему важно уделять внимание работе со стопами? 🤍💗❤️💌🖤 это наш фундамент тела. Они состоят из 26 костей и 33 суставов. И все эти 33 сустава держатся более чем 100 связками, сухожилиями и мышцами. Более 100 на правой стопе и более 100 на левой Наши стопы оказывают огромное влияние на то как мы стоим, на нашу осанку и на здоровье всего опорно-двигательного аппарата. А именно на колени, тазобедренные суставы, поясницу, грудную клетку и даже шею 🤔Как понять, что вам важно уделять внимание рабо...
Если вы хотите иметь свободную поясницу и крестец, плоский живот, здоровое тазовое дно и грациозную осанку, то важно освоить такое умение как дыхание в задние ребра и поясницу. Разбираемся почему 🤔 Диафрагма - главная дыхательная мышца, она располагается внутри грудной клетки. Сверху она доходит до 4 межреберья, а внизу прикрепляется к 12 ребру. Другими словами она занимает больше половины грудной клетки. Только представьте, что сзади она доходит приблизительно до центра лопаток ❤️Своим сокраще...
Испытываете напряжение в крестце и пояснице? Много сидите? Чтобы в положение сидя не накапливать избыточного напряжения в области таза, крестца и поясницы важно держать таз в нейтральном положении ✨Как бонус вы получите более оптимальное распределение внутрибрюшного давления и снижение нагрузки на органы малого таза Смотрим и изучаем как себя выстраивать в сидячем положении🫶