Нутрициолог в России

〰️Рацион при ПМС: что убираем, что добавляем〰️ Комментирует Ирина Попкова, практикующий нутрициолог, научный редактор нашего телеграм-канала. ➡️Когда женщина жалуется на ПМС, мы можем дать ей схему поддержки. ➡️Но если она продолжает есть те продукты, которые усиливают симптомы, эффект будет нулевой. ⬇️ Давайте разберем тарелку. 🚫 ЧТО УБИРАЕМ (или хотя бы снижаем) за 7–10 дней до цикла: 1️⃣Сахар и простые углеводы Почему: они вызывают скачок инсулина, за которым следует резкое снижение уровня с...

〰️Секрет самых доказанных диет: не исключение, а замещение〰️ Комментирует Ирина Попкова, практикующий нутрициолог, научный редактор нашего канала. 💡Если посмотреть на три диеты с самой сильной доказательной базой — Средиземноморскую, DASH (для снижения давления) и MIND (для здоровья мозга) — у них есть общий знаменатель. ⬇️ Ни одна из них не построена на тотальных запретах. ✅Они не говорят: «Уберите хлеб навсегда». ✅Они говорят: «Замените белый хлеб на цельнозерновой или киноа». ✅Не «исключи мя...

〰️Ультраобработанные продукты: еда, вызывающая зависимость〰️ ➡️Согласитесь, мы очень часто говорим клиентам «ешьте меньше обработанных продуктов». Но давайте честно: проблема не в слабой воле. ➡️Проблема в том, что ультраобработанные продукты — это, по сути, пищевые наркотики, созданные в лабораториях. ❤️Взгляните на них через призму классификации NOVA (международная система, классифицирующая еду по степени обработки). Что такое ультраобработанные продукты? 1️⃣Содержат ингредиенты, которых нет в...

〰️Продукты-афродизиаки: миф или реальность〰️ ➡️Продукты, содержащие афродизиаки, это не магия. ➡️Такие продукты содержат нутриенты, которые оказывают определенное действие: поддерживают кровообращение, гормональный фон и чувствительность. прямой магии нет. ТОП-3 рабочих «афродизиака» (с научно обоснованным действием): 💙Продукты, богатые L-аргинином (предшественник NO): 🍴Индейка, куриное филе, тыквенные семечки, кунжут, арахис, грецкие орехи. Как работает: аргинин → оксид азота → расширение сос...

〰️Еда для стройности: что действительно работает〰️ ❤️Здесь работает не столько «меньше есть», сколько «есть правильно». ❤️Вот два базовых правила, которые помогут поддерживать стройность. Комментирует Ирина Попкова, практикующий нутрициолог, научный редактор нашего канала. 1️⃣БЕЛОК В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ Почему: ✨Термогенез: на переваривание белка организм тратит 20-30% его калорий (для углеводов — 5-10%, для жиров — 0-3%) ✨Сытость: белок снижает уровень грелина (гормона голода) и повышает чувствит...

〰️Проблемы с либидо и дефицит микронутриентов〰️ ➡️Когда человек жалуется на снижение либидо, важно понимать с чего начать поддержку. ➡️И здесь на первый план выходит базовая нутрицевтическая поддержка ❤️БАЗА для ОБОИХ (биохимический фундамент, без которого не работает ничего): 1️⃣Цинк (15-30 мг/сут): субстрат для синтеза тестостерона, участник созревания яйцеклеток и сперматозоидов. 2️⃣Магний (300-400 мг/сут): снижает кортизол, освобождая ресурс для половых гормонов, улучшает чувствительность ре...

⏱️🕒🕤🕝🕝 Biogena в марте 💙Встречаем весну! 🥙Коллеги и друзья, напоминаем, что до 31 марта для вас и ваших клиентов и пациентов ждут приятные акции и бонусы от бренда на официальном сайте: ⏯️ При покупке нутрицевтиков от 8 000₽ вы получите в подарок стик Басогена® 5е Актив — щелочные минералы для поддержки кислотно-щелочного равновесия Узнать больше о продукте ➡️ по ссылке ⏯️ При покупке нутрицевтиков от 15 000 вы получите в подарок миниатюру Мультиспектрум 24/7® (14 р.капсул) — комплекс вита...

〰️Нутрициолог в РФ & Biogena на NUTRICON: синергия науки и практики〰️ ➡️2 и 3 марта в Москве состоится одно из самых значимых событий в индустрии здоровья — профессиональная выставка Nutricon. ➡️Это особая площадка для обмена опытом и прямого диалога с экспертным сообществом. 💡Приглашаем посетить это мероприятие нутрициологов и специалистов превентивной медицины, велнес-экспертов, чтобы лично убедиться в бескомпромиссном качестве Biogena и пообщаться с экспертами научной команды. 📍 Локация: Мо...

〰️Что имеет значение при снижение веса? Комментирует Натали Лебнер, нутрициолог, эксперт нашей научной команды. Давайте честно: кето, палео, веганство, интервальное голодание, детокс-программы... Подопечные приходят к нутрициологу с головой, полной противоречий. Кто-то снижает вес на гречке, кто-то на яблоках. Кто прав? ▶️«Все диеты работают ровно до тех пор, пока создают дефицит калорий. Это единственный неоспоримый механизм снижения веса. Но если бы дело было только в калориях, то 1000 ккал из...

〰️Сахарный детокс: как пережить первые 3 дня〰️ ➡️Когда подопечный решает отказаться от сахара, первые дни — самые тяжелые. ➡️Тяга, раздражительность, головная боль. Это не «слабая воля», это биохимия. И ее можно облегчить. Комментирует Михаэль Вегер, биохимик, нутрициолог, эксперт нашей научной команды. Почему первые 3 дня — самые сложные? 🔴Мозг привык к дофаминовым всплескам от сахара 🔴Микробиота требует привычных углеводов 🔴Падение сахара крови запускает выброс кортизола и адреналина 📍ЧЕМ ...