Николай Краюшенко|Второе дыхание

Почему в названии личного Telegram‑канала полезно указывать фамилию? В беговом комьюнити много тренеров, ведущих телеграм-каналы, популяризирующих бег и направленных  на действующих и будущих учеников. Содержание этих каналов в основном актуальное, интересное и разнообразное! Но, внимание❗️ Есть каналы вот с такими названиями: 🟢 «Беговая одержимость» 🟢 «Бегущий нутрициолог» 🟢 «План на жизнь» 🟢 «Бегающая я» А есть вот с такими названиями! 🟠 «Владимир Ежов. Тренер по бегу» 🟠«Светлана Си...

Дарю 3990 рублей! Я давно подписан на «Smart Reading» - российский онлайн‑сервис кратких содержаний около 1000 нон‑фикшен‑книг с тестами и инфографикой. Сервис позволяет за 15–45 минут усвоить главные идеи приглянувшейся вам книги и решить, стоит ли читать её целиком. Такая возможность не только экономит время занятых людей, но и открывает новые возможности для личного саморазвития. Давайте разыграем среди активных читателей моего канала годовую подписку на право пользования этим сервисом! Услов...

Быстробежки! Таки выбрался на улицу! Покружил часок по парку «Раздолье». Отличная погода, чистый воздух, чищенные дорожки и неописуемый восторг от свободного бега! Как же я соскучился! 🥰 "Энциклопедия бегуна-любителя" сегодня почти удвоила количество подписчиков! На момент написания поста нас- 4️⃣0️⃣7️⃣❗️ Мир не без добрых людей! Я обратился к владельцу канала t.me/enduranscience с просьбой обратить на Энциклопедию внимание. А он взял и пост с рекомендацией разместил! Тем самым помог бегунам оз...

Чек-лист анализов и обследований бегуна. Мои последние недомогания  заставили поглубже вникнуть в тему. Получился достаточно большой материал. Не только профессионалам, но и бегунам-любителям важно регулярно проходить медицинские обследования, чтобы контролировать состояние здоровья, избегать перегрузок и травм, а также корректировать тренировочный план. Перед вами оптимальный чек-лист анализов и обследований, которые точно влияют на ваши результаты в тренировках и, как следствие,  усп...

Вертикальный километр. Сегодня в спортзале решил протестировать формат «12-5-30» на беговой дорожке: 12% уклон, 5 км/час скорость, 30 минут продолжительность. Получается быстрая ходьба, которая сжигает много калорий, укрепляет ягодицы и икры, снижая ударную нагрузку на коленные суставы по сравнению с бегом на улице. На что нужно обратить внимание? 🟠не держаться за поручни, чтобы нагрузка была максимальной. 🟠следить за осанкой, не наклоняться слишком сильно вперед. Проводятся соревнования «Верт...

Любопытство и скепсис - как нож с вилкой! Одним берёшь, другим отрезаешь! 👌

Многие из вас просили сделать отдельную категорию для ветеранов и в этом году это наконец произошло! Благодаря проекту 📚 «Энциклопедия бегуна-любителя» https://t.me/Entsiklopediya_beguna на Biotropika учреждён специальный приз для участников 60+ 🏆 Участник, преодолевший наибольшее количество кругов в категории 60+ получит 60 000 рублей🏆 Спасибо «Энциклопедии бегуна-любителя» за вклад в развитие спорта в стране и поддержку нашего старта. Очень здорово, что в нашем беговом сообществе есть такие...

Бег по рыхлому снегу и бег по песку. Вчера месил мокрый снег в парке «Раздолье» и вспомнил летние пробежки по морскому пляжу в Юрмале. Там я травмировал колено и как итог не смог пробежать московский марафон! Вот здесь подробный разбор причин, приведших к травме. Скоро лето и часть из вас начнёт бегать по курортным пляжам! Прочитайте разбор внимательно, есть парочка важных наблюдений! Бег по рыхлому снегу и бег по песку - это классические примеры тренировок на «сложных» поверхностях. Они действи...

Специальные беговые упражнения (СБУ). Сегодня всю тренировку буду отрабатывать СБУ - комплекс упражнений для совершенствования техники бега, силы и координации. Разные тренеры реализуют разные методики и включают в комплекс от пяти до десяти упражнений. Представляю вам минимальный набор. 1️⃣Бег с высоким подниманием бедра - тренирует мышцы бедра, развивает частоту шагоа (каденс). 2️⃣Захлёст голени - растягивает квадрицепсы, укрепляет заднюю поверхность бедра. 3️⃣Вышагивания (выпады) - укрепляют ...