Вертикальный километр. Сегодня в спортзале решил протестировать формат «12-5-30» на беговой дорожке: 12% уклон, 5 км/час скорость, 30 минут продолжительность. Получается быстрая ходьба, которая сжигает много калорий, укрепляет ягодицы и икры, снижая ударную нагрузку на коленные суставы по сравнению с бегом на улице. На что нужно обратить внимание? 🟠не держаться за поручни, чтобы нагрузка была максимальной. 🟠следить за осанкой, не наклоняться слишком сильно вперед. Проводятся соревнования «Вертикальный километр» на беговой дорожке. Суть в имитации забега в гору, где необходимо преодолеть 1 км дистанции с градиентом наклона, обычно установленным на 15%. Лучший результат такого челленджа «Runlab 2025» показал Дмитрий Тунгусков с результатом 4 мин 56 сек. Подготовлю материал по этому беговому понятию в «Энциклопедию бегуна-любителя». Там уже более 540 подписчиков! Присоединяйтесь и вы! А кто из вас бегал вертикальный километр? И где? Делитесь в комментариях. #пробег