Специальные беговые упражнения (СБУ). Сегодня всю тренировку буду отрабатывать СБУ - комплекс упражнений для совершенствования техники бега, силы и координации. Разные тренеры реализуют разные методики и включают в комплекс от пяти до десяти упражнений. Представляю вам минимальный набор. 1️⃣Бег с высоким подниманием бедра - тренирует мышцы бедра, развивает частоту шагоа (каденс). 2️⃣Захлёст голени - растягивает квадрицепсы, укрепляет заднюю поверхность бедра. 3️⃣Вышагивания (выпады) - укрепляют связки, мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы) и улучшает стабилизацию таза. 4️⃣Бег на прямых ногах - укрепляет переднюю поверхность бедра и связки, учит жесткой постановке стопы. 5️⃣Олений бег - укрепляет мышцы ног, связки, тазобедренные суставы и учит правильному выносу бедра. Этот набор СБУ лично я делаю раз в неделю. Как и описывает в видео тренер Роман Король каждое упражнение примерно по 30-40 метров, переходя в лёгкую трусцу 10-15 метров. За тренировку получается три-четыре серии. Важно❗️ Начало и конец тренировки около 10-15 минут легкий бег. Какие ещё упражнения включают в комплекс СБУ? 6️⃣Семенящий бег - развивает частоту (каденс), расслабляет мышцы. 7️⃣Перекаты с пятки на носок - развивают стопу. 8️⃣Приставной шаг - развивает подвижность тазобедренного сустава. 9️⃣Скрестный шаг (бег боком, перекрещивая ноги спереди и сзади) - развивает подвижность тазобедренного сустава. 1️⃣0️⃣Прыжки с ноги на ногу вверх-вперед - укрепляют связки. А вы как часто делаете СБУ? Тренеры! Какие упражнения включаете в обязательный комплекс для ваших учеников? #пробег