Masha Lefler | не мозгом единым

Тревога сжирает силы, сон, концентрацию и нормальную жизнь. Тревога вообще дорогая штука Она ворует внимание. Съедает энергию. Делает из обычного дня полосу препятствий. И самое мерзкое - заставляет думать, что с вами что-то не так. Поэтому я сделала рабочую тетрадь по тревоге. Что внутри: ✅понятная теория: что происходит с тревогой, почему мозг и тело так реагируют ✅17 техник и упражнений ✅материалы на основе доказательных методов, а не советов из серии «просто отвлекитесь» или «не накручивайте...

ЭТО НЕ НАВСЕГДА 🫶🏼 Несмотря на весну и, казалось бы, всеобщее пробуждение, я вижу, как у многих из нас растет и распускается тревога. И я очень хочу поддержать всех нас в этом. Когда вокруг слишком много неопределённости, плохих новостей, напряжения и ожидания удара - психика не цветёт. Она напрягается. Мозг не понимает, где именно опасность, но на всякий случай держит тело и мысли в режиме готовности. Отсюда эта тяжесть. Отсюда общий фон грусти. Отсюда ощущение, что радоваться как будто «неум...

Низкая самооценка часто выглядит как очень приличное терпение Есть миф, который давно пора вынести на помойку. Будто низкая самооценка - это что-то дрожащее, жалкое и очевидное. Будто такую женщину видно сразу. НET. Чаще всего низкая самооценка выглядит очень достойно. Как «я не хочу никого напрягать». Как «ничего страшного». Как «сейчас не время поднимать эту тему». Как «я потерплю». Как «не хочу казаться требовательной». И в этом её главная подлость. Потому что за это вас не ругают. За это вас...

✅ЧЕК- ЛИСТ: ТРЕВОГА Тревогу усиливают не только новости. Иногда мы сами добиваете свою нервную систему. Проверьте себя⬇️ Тревога сейчас у вас усиливается, если вы: ☐ листаете новости, когда вам и так плохо ☐ недосыпаете и делаете вид, что это ничего ☐ прокручиваете одно и то же по кругу ☐ пытаетесь всё срочно понять и решить ☐ избегаете важного разговора или действия ☐ постоянно что-то проверяете: телефон, сообщения, реакции людей ☐ ругаете себя за слабость, слёзы, усталость ☐ не отдыхаете, а пр...

Доброго утра, мои дорогие 💛 Пусть сегодня будет хороший день у всех 🫶🏼 Я побежала сдавать экзамен на новую сертификацию, расскажу позже об успехах. Новая специальность очень интересная и даже слегка с перчинкой 😏

✨ МАК-карты -новый выпуск недели Сегодня предлагаю подумать о том, как дать себе больше опоры и поддержать себя в трудные моменты. Вопрос недели: 🌸 «Какая поддержка мне нужна прямо сейчас и как я могу дать её себе бережно?» Как делаем: 🌸выберите первую карту, которая откликнулась 🌸смотрите 3–5 секунд 🌸запишите первое слово/ощущение/образ (без анализа) Вопросы для самопомощи при работе с картой: 🌼Мне нужна поддержка в виде… ✉️Я могу дать её себе через… ✉️Мой маленький шаг сегодня/на неделе… ...

Встречайте, я теперь дипломированный сексолог😏 То есть да, теперь я профессионально могу говорить о сексе. Не только как умная (и красивая 😏) женщина на кухне, а ещё и с дипломом. Очень радуюсь 🥳 Потому что для меня это не просто ещё один диплом. Это ещё один шаг туда, где мне правда интересно быть: ближе к человеку, к его психике, телу, желаниям, стыду, близости и отношениям,самооценке и уверенности в себе. В общем, да. Новая профессиональная ступень взята. И мне очень, очень хорошо от этой ...

Доброе утро, друзья 🌞 ✨ МАК-карты - выпуск недели: Предлагаю вам подумать про уверенность. Сегодня, как никогда нужна внутренняя опора и уверенность. И дать это чувство вам может дать только один человек - вы сами. 🫶🏼Вопрос недели: Что во мне сильное и надёжное, на что я могу опереться сегодня? Как делаем: 🌷выберите первую карту, которая откликнулась 🌸смотрите 3–5 секунд 🌸запишите первое слово/ощущение/мысль Жду ваших осознаний в комментариях 👇🏼 Всем прекрасной недели. И помните,к себе -...

С вами, возможно, не всё так плохо, как вам кажется. Возможно, вы просто слишком долго терпели, подстраивались, тянули, доказывали, были удобной, сильной, правильной. И, честно говоря, это очень выматывает. Меня зовут Маша Лефлер. Я клинический психолог и коуч. Работаю с темами уверенности в себе, отношений, страха и тревожности. Но в психологию я пришла не из красивой картинки. До этого у меня было 15 лет в международном корпоративном мире: ответственность, высокий темп, процессы, клиенты, пост...

Хорошей девочкой быть не сложно. Когда не знаешь, как жить плохой У вас в голове годами складывались привычные нейронные маршруты. Вам сделали больно - вы промолчали. На вас надавили - вы уступили. Вас не выбрали - вы начали искать, что с вами не так. Вам плохо - вы всё равно стараетесь быть приятной. 🧠И мозг такой: о, знакомая схема. Работаем по ней. Вот так и формируются накатанные нейронные связи. Чем чаще вы идёте по одному и тому же внутреннему маршруту, тем быстрее мозг туда сворачивает в...