Nerd Nutrition | Спортивная нутрициология

И в формате одного файла pdf

ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО КРЕАТИНУ Креатин — одна из немногих добавок в мире спорта, которая реально работает и при этом не запрещена к использованию. В карточках собрал для вас подробный гайд о креатине: что это, зачем он нужен, кому подойдёт и как правильно его принимать. Как и для любой добавки оставлю важный дисклеймер: проконсультируйтесь с врачом перед её приёмом. Напомню, что до этого мы уже подробно говорили про BCAA. Там конечно вывод другой — не покупать. Планирую сделать эту рубрику регулярной и...

КАК ПИТАТЬСЯ СПОРТСМЕНУ? Перевёл для всех инфографику от Gatorade «Тарелка для атлетов» — как правильно питаться в дни лёгких, средних и тяжёлых тренировок. ⠀ ✅ Что класть на тарелку? ✅ Как подстроить еду под нагрузку? ✅ Почему нет смысла есть одинаково каждый день? ⠀ Всё просто, наглядно и без лишней теории. ⠀ 📌 Забирай, сохраняй и используй как шпаргалку перед каждым приёмом пищи!

КАК АДАПТИРОВАТЬ РАЦИОН СПОРТСМЕНУ Мы привыкли думать о питании как о чём-то стабильном. Съел «свой» рацион, который посчитал один раз, и получил результат. Но если в тренировках есть периодизация (нагрузка растёт, потом снижается, есть пики и восстановление)…

КАК АДАПТИРОВАТЬ РАЦИОН СПОРТСМЕНУ Мы привыкли думать о питании как о чём-то стабильном. Съел «свой» рацион, который посчитал один раз, и получил результат. Но если в тренировках есть периодизация (нагрузка растёт, потом снижается, есть пики и восстановление), почему питание должно быть линейным? Перевёл для вас обзор по периодизации питания A Framework for Periodized Nutrition for Athletics из International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. В нём рассказано, как грамотно варьи...

КОГДА МОГУТ ПОМОЧЬ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ? Жиросжигатели — популярные добавки, которые обещают чудодейственный эффект: снижение веса, ускорение метаболизма и так далее. Когда такое читаешь, то сразу задаёшься вопросом, а не пытаются ли производители обмануть людей и просто заработать побольше денег? Давайте попробуем разобраться.

Это канал заглушка чтобы сохранить никнейм. Тут ничего не будет происходить. Если вы сюда попали, то на самом деле вам сюда @antononair