КАК АДАПТИРОВАТЬ РАЦИОН СПОРТСМЕНУ Мы привыкли думать о питании как о чём-то стабильном. Съел «свой» рацион, который посчитал один раз, и получил результат. Но если в тренировках есть периодизация (нагрузка растёт, потом снижается, есть пики и восстановление), почему питание должно быть линейным? Перевёл для вас обзор по периодизации питания A Framework for Periodized Nutrition for Athletics из International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. В нём рассказано, как грамотно варьировать углеводы, жиры и поступающую энергию в зависимости от фазы подготовки, чтобы: ⚡️усилить адаптацию, ⚡️не терять форму к соревнованию, ⚡️и не сгореть на пике. Будет полезно тем, кто работает со спортсменами как нутрициолог, хэлс-коуч или тренер, и для самих спортсменов.