КОНСТАНТИН НЕКРАСОВ | ТРЕНЕР | БИОМЕХАНИКА | УМНЫЙ ФИТНЕС

Тяжело наклониться, потому что спина «деревянная»?🪵🥲 Когда есть скованность и хочется потянуть спину, нужно обратить внимание не только на саму спину, но еще и на таз и ноги. Если тазобедренный сустав и задняя поверхность бедра спазмированы, спина начинает компенсировать и блокируется ещё сильнее. Поэтому в карусели мы: — убираем лишнюю нагрузку со спины; — даём движение тазобедренному суставу; — мягко прорабатываем поясницу и грудной отдел; — добавляем мягкие скрутки и наклоны. В результате т...

Неочевидная причина качать пресс — это поможет снять напряжение со спины. Работать над прессом нужно не только для кубиков, но и для здоровья спины. Когда мышцы живота включены, мы в встаем в опору и спина перестаёт забирать на себя нагрузку. Но пресс нужно не «качать», а правильно включать. У меня есть видео, где я объяснил: — как подключить глубинные мышцы живота; — как разгрузить поясницу; — как выстроить осанку; — какие упражнения наиболее эффективны. Забирай разбор здесь. 🌐Подписаться в Te...

Когда тянет поясницу и появляется ощущение, будто спина забита, делай эти 3 движения на МФР-ролле. Зачастую нам не хватает движения в тазу и ногах и поясница начинает из-за этого перегружаться. В этом рилз я показываю 3 простых движения с роллом: — вытягиваем ноги и запускаем кровоток в таз; — мягко проминаем спину, переваливаясь справа-налево, потихоньку ползем в сторону лопаток (на сантиметров 7); — добавляем скрутку, ноги упираются в ролл. Тело постепенно «отпускает», и появляется ощущение лё...

ЗАВТРА пробежка в Филевском парке! В Филевском парке есть родник. В конце пробежки окунемся (по желанию). Но полотенце берите все, оно понадобится в упражнениях! Когда: завтра (28 марта, сб) в 11:00 Где: Филевский парк, встречаемся здесь Продолжительность: 1,5 часа Стоимость: 1500₽ Кто с нами? Ставьте реакции или отмечайтесь в комментариях 🔥 🌐Подписаться в Telegram 📲Подписаться в MAX

Недооценённый инвентарь для тренировок — обычный баскетбольный мяч 🏀 С помощью него вы можете проработать всё тело дома, в отеле, на улице. И это может быть полноценная качественная работа с соединительной тканью, которая напрямую влияет на подвижность, лёгкость и, как следствие, самочувствие. Разминка из карусели снимает напряжение с тела, запускает кровоток и лимфоток, «оживляет» суставы, даёт ощущение лёгкости и энергии. Эту тренировку можно выполнять как утреннюю зарядку или восстановление ...

Наша сегодняшняя тренировка в Филевском парке 🏃🏻‍♂️‍➡️ Бегали пит-стопами, в которых делали упражнения на центрирование организма, возврат симметрии, осанки, вертикализировали организм. Много работали с тазобедренным суставом! Также работали по принципу маятника. Использовали реакцию опоры в момент спрыгивания со ступенек. Это эксцентрический тип упражнений, который, во-первых, является энергосберегающим, так как на сердечно-сосудистую систему идет меньше нагрузки, а во-вторых, позволяет задей...