Она разрешила есть!

Показываю, что в итоге собрала из своей корзины в Нячанге Мне нравится смотреть не только на продукты, но и на то, во что они потом превращаются в реальной жизни. Из этой корзины у меня в итоге получились вполне обычные, но рабочие варианты: - паста + яйца / креветки + овощи - паста + курица + салат - картофель + рыба + салат - боул с тунцом и овощами, пюре картофельное - паста с тунцом, помидорами и огурцом - витамин С (вкусная желешка) - и вкусное к кофе, как раз та самая еда для удовольствия ...

Кейс: когда за неделю питание перестает быть хаосом Можно знать о питании многое, но все равно жить в точке: усталость, хаотичная еда, тяга к сладкому, ощущение «я все понимаю, но не получается». На неделе мы не ужесточали контроль, а собирали систему - разбирали реальные приемы пищи, отслеживали тягу, состояние, недосып и искали рабочие решения в обычной жизни. Что было важно: не усиливать контроль, не строить идеальное меню, разбирать реальную еду, состояние и слабые места по ходу дня Что дела...

Еда может насыщать, но не давать удовлетворения Иногда ты вроде бы поела нормально. Белок был. Углеводы были. Объем еды тоже. Но через время все равно тянет искать что-то еще. Почему? Еда может насыщать физически, но не давать ощущения: мне правда хватило. Можно съесть что-то «правильное», но без вкуса, без желания, без удовольствия. Как будто не поела, а просто выполнила задачу. Тело сыто, а внутри остается чувство, что чего-то не хватило. И тогда тебя тянет не всегда на сладкое, а просто на чт...

Не все, что звучит как забота о себе, правда тебе помогает Иногда самый жесткий голос внутри звучит очень убедительно: соберись, хватит есть, надо держать себя в руках, ты же понимаешь, как надо... И изнутри это легко спутать с заботой о себе. Как будто этот голос просто хочет, чтобы ты наконец стала более собранной и дисциплинированной. Но если после него тебе становится тревожнее, сложнее рядом с едой, проще уйти в контроль, а потом в откат - это не забота и точно не дисциплина. Забота не дела...

Почему копировать чужие тарелки бесполезно Выше я показываю свои блюда не для копирования, а чтобы показать принцип. Мои тарелки не нужно копировать один в один, потому что чужая еда может быть полезной как идея, но редко работает как готовое решение. У всех ломается разное. Кому-то не хватает сытости днем. Кого-то больше ест в перегруженные дни. Кто-то ест правильно, но все равно не чувствует, что правда хватило. Поэтому смотреть на чужие приемы пищи можно. Брать что-то себе тоже, но гораздо ва...

Я вернулась в Москву Немного выпала из ритма, доехала, выдохнула, пришла в себя. И до сих пор не до конца верю, что одна моя давняя мечта уже сбылась. Семь лет я хотела однажды перезимовать в Азии. И вот сейчас могу сказать - это случилось. Для кого-то это просто поездка. А для меня очень личная история про мечту, которая долго жила внутри и в какой-то момент стала реальностью, поэтому сегодня без большого поста. Просто коротко: я здесь, не потерялась, и с завтрашнего дня возвращаюсь в ритм. Буд...

Еда для радости - это не срыв. Это часть нормального питания Мне не близка идея, что еда должна быть только полезной и обязательно с функцией. Как будто она имеет право работать только на сытость, белок и хороший день по еде. А если она просто вкусная и радует? То кажется что уже что-то не так. Еда для радости - это не ошибка и не шаг в сторону ешь все подряд и без разбора. Это часть нормального питания. Проблемы начинаются не там, где в жизни есть вкусная еда, а там, где она все время стоит в к...

Что я считаю хорошим днем по еде Для меня хороший день в еде - это совсем не про то, чтобы все было идеально. Я не стремлюсь к чистому питанию, не считаю калории и не мучаю себя контролем. Мой идеальный день выглядит иначе. Я чувствую себя сытой, спокойной, и мне не хочется добирать еду вечером. Главное не в том, чтобы мало съесть или удержаться от лишнего. Важнее, чтобы: • Я не была одержима мыслями о еде в течение дня. • Мне не приходилось терпеть голод. • Я не искала вечером то самое, что при...