Мозговодство

Зачем и как снижать активность дефолт-системы мозга (ДСМ)? Мы уже поговорили про то, как включать и использовать ДСМ в решении творческих задач. Настало время узнать, а как же её выключать? Бывают состояния, когда излишняя активность дефолт-системы приносит больше вреда, чем пользы: в состоянии апатии, депрессии, при синдроме дефицита внимания и т.п. Постановку диагнозов оставим врачам, но если вы замечаете излишнее витание в облаках и бесконечные внутренние диалоги, то помогает простой бытовой ...

Как-то в обсуждении нейрографики я ляпнула, что её алгоритмы работают в полном соответствии с природой нашего мозга. Те, кто в теме, сравните с последовательностью из предыдущего поста: 1️⃣ Сначала минимизируем отвлекающие факторы и сосредотачиваемся на выбранной теме, выписывая ассоциации = шаг 1 и 2 2️⃣ Далее переходим к рисованию по шагам с множеством мелкой работы (линии, скругления, раскрашивания), что погружает нас в состояние потока = шаг 3 3️⃣ В конце снова актуализируем тему = шаг 4 4️⃣...

Как использовать время сна для решения задач? Весь день размышлять о проблеме в попытках найти идею, потом раздосадованным лечь спать и проснуться рано утром с озарением - знакомая ситуация, да? Ночью ДСМ включается на полную катушку и начинает активно думать над тем, с чем мы безуспешно бились днём. Есть нехитрая техника, которая помогает сфокусировать ДСМ на конкретной задаче: 1️⃣ Важно: перед сном не загружать мозг информацией (особенно эмоциональной!): книгами, сериалами, видео-роликами и т....

Привет, ноябрь! 👋 А для многих: привет, сонливость, апатия или хандра. Как же так?! Ведь летом мы столько всего запланировали, сходили в отпуск (или на каникулы) и, казалось бы, должны быть бодры, веселы и продуктивны. Что пошло не так? На самом деле такое осеннее сонное состояние вполне естественно для нашего организма, особенно живущего в северных или средних широтах. Дело вот в чём: 🔘из-за сокращения светового дня и недостатка солнечного света снижается выработка серотонина (гормона хорошег...

2️⃣Для начала повторяемого или растянутого во времени действия. Волны мотивации не хватит на формирование привычки, но пока мысль о новом деле нас зажигает, мы можем всё подготовить так, чтобы потом было легче двигаться! Например, я хочу купить очередной онлайн курс. Не первый раз со мной такое :)) Аж глаза горят! Окей. Пока мотивация и интерес высоки, я: ✔️ задаюсь вопросом "Зачем мне это? Какая у меня цель?" (Тут, конечно, важна честность, ибо цель "переключить внимание и сбежать от решения ка...

Когда я вышла в 3 часа ночи на крыльцо, села и стала смотреть на звёзды, то поняла, что нахожусь в абсолютной тишине. Ни голосов, ни шума машин, ни музыки, ни стрёкота насекомых, ни даже шелеста листьев... Ни-че-го. В первые минуты — напряжение и попытки услышать хоть что-то, потом — растворение в тишине. И даже звёзды на небе стали ближе и ярче ✨ Тишина воспринимается нашим мозгом поэтапно. 1⃣ Сначала как опасность — сигнал о том, что всё живое почему-то затихло. 2⃣ Потом настороженность уходит...

Не стоит путать отдых и развлечение. По крайней мере, для мозга это два разных процесса, которые зачастую приводят к противоположным результатам. Отдых — это переключение деятельности. После интеллектуальной работы полезно прогуляться, заняться физическим трудом или рукоделием. Так участки мозга, отвечающие за обработку информации, смогут побездельничать и восстановить энергию. Простая аналогия: допустим, после нескольких часов сидения за компьютером устали глаза. Что поможет им отдохнуть? Просм...

Во-первых, я не могу не выложить этот мем 😁 Во-вторых, быстренько расскажу про когнитивное искажение – эффект заднего числа (hindsight bias) — когда после события нам кажется, что результат был предсказуем и мы могли бы сделать лучше. На самом деле в моменте у нас много неопределённости и эмоций, а после — картинка сложилась, и мозг рисует иллюзию предсказуемости и притворяется, что он всё знал заранее. Поэтому, если вдруг сейчас вам кажется, что лето прошло не так хорошо, как могло бы, то прос...

Когда мы чем-то дорожим, то вкладываем в это своё время (или его эквивалент во внимании, деньгах и т.п.). Мы дорожим своей репутацией, поэтому поддерживаем связи, помогаем, держим слово, даже когда хочется махнуть на всё рукой и лечь спать. Мы дорожим своим телом и ходим на массаж, занимаемся спортом, не забываем посещать врачей. Мы дорожим отношениями, и тогда вкладываем в них силы, находим время на совместную деятельность, заботу, душевный разговор и поддержку близкого человека. Мы можем сколь...

Итак. Когда мы берёмся за новое дело, то часто испытываем прилив энтузиазма: "Да я сейчас каааак....!!!" 💪🏻 Именно так мы вписываемся в очередной курс, покупаем книгу по совету из чата, решаем похудеть к лету, накопить на путешествие мечты или смотрим сериал. С сериалом-то всё отлично - там умелые люди грамотно подогревают наш интерес, и следующая серия включается сама собой 🍿 Волна мотивации - это мощный источник энергии для действия, но важно учитывать, что она быстро идёт на спад. Как испо...