M. F. L. 💜

Поясничный отдел Блок душной анатомии))) В поясничном отделе у нас 5 позвонков (L1-L5) и они достаточно массивыне. По сравнению с шейными, поясничные больше раза в 3, так как они несут на себе огромную нагрузку. Толщина и размер тела позвонка увеличиваются сверху вниз, прямо пропорционально весу, который они должны выдерживать 🐥 Поясница у нас имеет естественный прогиб (лордоз). Именно здесь в 90% случаях заподозревают ГИПЕРлордоз и все пытаются постаивть поясницу "на место". Только на какое "м...

Про боль Как много смыслов в этом слове) В современном мире понятие боли - очень относительно и субъективно. Это сложная биопсихосоциальная модель. Если разобрать это слово по частям, то получается: ✨ БИО (биология/тело) Это то, к чему мы привыкли: состояние тканей, воспаление, отек, грыжа, травма. То, что видно на МРТ. Но парадокс: можно иметь «страшное» МРТ и не чувствовать боли. А можно иметь «чистые» снимки и умирать от боли. ✨ ПСИХО (голова) Я могу сказать, что боль-это психосоматика. Но то...

Дорогие, сделала для вас подборку продуктов) Самой иногда не хватает ручной подсказки, что приготовить. Поэтому сделала карточки и для себя и для вас🤗 Сохраняете, делитесь💗

Когда же еще, если не в 10 часов вечера отправлять вам комплекс на спину😂 Есть 3 варианта: 1. Сделать это прямо сейчас 2. Сделать завтра утром 3. Сделать в течение дня Сохраняй себе, чтоб не потерять ❤️

Ну это любовь, я считаю 😊😊 Великолепная архитектура, вкусная еда, пальмы, солнце, набережная. После снежной Москвы перестанешь верить в существование зелени😂

Из недавнего 👀✨

Дельта Именно она формирует красивый округлый контру нашего плеча) Своим названием она обязана греческой букве «Дельта», потому что по форме напоминает перевернутый треугольник. Дельта имеет собственную фасцию, которая проходит 2мя отрогами внутрь мышцы и формирует 3 порции мышцы: ️⃣Передняя порция Крепится к ключице. Отвечает за сгибание плеча (подъем руки вперед) и вращение внутрь. В жизни: Самая «трудолюбивая». Она работает, когда мы держим телефон, рулим, несем пакеты перед собой, отжимаемся...

Моя тренировка на ягодицы в зале Сейчас начинаю с базы, с двуножных упражнений (если можно так сказать😂). Но необязательно начинать именно с них! Я любитель одноногих (унилатеральные) движений, но они занимают больше времени и тренировка растягивается, поэтому включила в свою программу базисные упражнения. Совет, если вы хотите гипертрофировать мышцы: в неделю у вас должно суммарно выходить ≈10 рабочий подходов на целевую мышцу. Т.е. вы можете делать только 1 или 2 упражнения и ходить 2 раза в ...

Какая твоя цель? Недавно моя клиентка задала хороший вопрос. По поводу целей в зале. Сказала, что не понимает даже, какая может быть цель. И это абсолютно нормально, когда ты совсем не в теме спорта) И я думаю, что многие новички-девушки/парни тоже задаются таким вопросом. Я, как тренер с большим опытом в спорте и в зале, могу сказать, что цели могут быть ЛЮБЫЕ! От «хочу объемные ягодицы» до стойки на голове. Какие еще? Например, хочу: ❣️ научиться отжиматься ❣️ спортивное тело ❣️ делать глубоки...