Моя тренировка на ягодицы в зале Сейчас начинаю с базы, с двуножных упражнений (если можно так сказать😂). Но необязательно начинать именно с них! Я любитель одноногих (унилатеральные) движений, но они занимают больше времени и тренировка растягивается, поэтому включила в свою программу базисные упражнения. Совет, если вы хотите гипертрофировать мышцы: в неделю у вас должно суммарно выходить ≈10 рабочий подходов на целевую мышцу. Т.е. вы можете делать только 1 или 2 упражнения и ходить 2 раза в зал, но при этом выполнять важное условие: доходить до отказа. Ну или хотя бы приблизиться к нему🧸 Обнимаю ❤️