МЕНЮ | ЗОЖ | ПОХУДЕНИЕ

🥣Легкий и удобный конструктор пищевой тарелки

Меню на 1400 кКалорий ❤️ Завтрак Два тосты с цельнозернового хлеба(80г), смазанные 10г сливочного сыра, 2 жаренных яйца, 80г помидора, и несколько листов салата КБЖУ: К.422 б. 23 ж.20 в. 37 Обед 90 г гречки, 220г(сырого) куриного филе на гриле(специи соль и перец) и помидор(80г) +немного зеленого лука, для иммунитета КБЖУ: К.380 б. 57 ж.5 в. 25 Перекус 200 г куриных котлет(фарш, лук, соль и перец, и больше ничего) и рис с овощами(2 ложки сухого риса +120г мексиканской смеси овощей) КБЖУ: К.420 б...

✅Что съесть на ужин? 📌Примеры ужинов с небольшой калорийностью. ▪️Шампиньоны с брокколи 280 г - 209 ккалорий ▪️Жареный минтай 130 г, брокколи отварная 200 г, масло 5 г - 262 ккалорий ▪️ Салат ( пекинская капуста, куриное филе, кукуруза, куриный бело 70 г, заправка из варёного желтка, горчицы, лимонного сока, 5 г оливкового масла. - 268 ккалорий ▪️ Филе куриное 90 г, с помидорами 50 г, с сыром 15 г. Салат овощной 150 г, заправить сметаной 15 г. - 289 ккалорий.

График выработки гормонов 1️⃣ До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья. 2️⃣ 6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день. 3️⃣ 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. 4️⃣ 8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения. 5️⃣ 10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящ...

Варианты здоровой тарелки Какой ты выберешь сегодня?

✅Эти экспресс-ужины готовятся быстро и избавляют вас от необходимости есть что попало, пока готовится сам ужин. 1️⃣Салат с овощами и тунцом. Берем тунец в с/с, к нему помидоры, огурцы, листья салата, кукурузу, заправляем йогуртом. ⠀ 2️⃣Глазунья с помидорами На сковороду кидаем овощи, разбиваем 2яйца, солим ⠀ 3️⃣Замороженная смесь с мясом. На ужин выбирайте ту, что с овощами,мясом, НО без круп и соусов в составе ⠀ 4️⃣Салат с яйцом. Яйца отварить нарезать, добавляем огурец,кукурузу, горошек,смазыв...

Меню на 1300 кКалорий ❤️ КБЖУ = 1304/91/60/100 ✅Завтрак: Хлебцы рисовые 21 г Авокадо 55 г Скрэмбл из 1 яйца + 3 г сливочного масла Вяленые томаты 20 гр Маринованные шампиньоны 20 г Помидор 65 г Кунжут 1 грамм ✅Перекус: Мандарины 200 г Орехи 40 г ✅Обед: Гречка 32 г в сухом виде Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 г в сыром виде Квашеная капуста с клюквой 115 г ✅Ужин: Салат Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 г в сыром виде Яйцо отварное 1 шт. Маринованные...

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39 Тост с фасолью и яйцом ▫️Яйцо 2 шт ▫️Фасоль в томатном соусе 50 г ▫️Ц/з хлеб 80 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50 Курица с рисом ▫️Куриное бедро 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Овощи 200 г ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Овощи отварить/запечь/потушить 🧩 ПЕРЕКУС КБЖ...

✅ Бюджетный рацион на 1300 ккал 📌Готовится не больше часа. КБЖУ: 1254 / 84 / 47 / 126 ⠀ Рекомендации к меню: •Продукты взвешивайте в сыром/сухом виде •Будьте внимательны: вес котлет и макарон указан в готовом виде •Соль, специи по вкусу, но в разумных количествах •Кушайте больше сезонных овощей •По желанию вы можете убавить углеводы и добавить немного белка •Питьевой режим ⠀ ✅Завтрак: Ленивая овсянка Ряженка 250г Овсянка 50г Семена льна 1 чл Изюм 30г Мёд 10г 📌Делайте с вечера, а утром наслажда...