✅ Бюджетный рацион на 1300 ккал 📌Готовится не больше часа. КБЖУ: 1254 / 84 / 47 / 126 ⠀ Рекомендации к меню: •Продукты взвешивайте в сыром/сухом виде •Будьте внимательны: вес котлет и макарон указан в готовом виде •Соль, специи по вкусу, но в разумных количествах •Кушайте больше сезонных овощей •По желанию вы можете убавить углеводы и добавить немного белка •Питьевой режим ⠀ ✅Завтрак: Ленивая овсянка Ряженка 250г Овсянка 50г Семена льна 1 чл Изюм 30г Мёд 10г 📌Делайте с вечера, а утром наслаждайтесь. ⠀ КБЖУ: 394 /14 /10 /62 ⠀ ✅Обед Котлеты из индейки с гарниром Фарш из индейки 500г Мука цельнозерновая 30г Яйцо 1 Соль, специи по вкусу 📌Из этого количество получается примерно 490 граммов котлет. На обед берём 100 г Жарим или запекаем без масла Макароны т/с отварные 100 г Огурец 200 г ⠀ КБЖУ: 358/ 28/ 10/ 38 ⠀ ✅Перекус в первой половине дня Слива 150 г Фундук 20 г ⠀ КБЖУ: 206/ 4.4/ 13.8 /16.8 ⠀ ✅Ужин: Творог 2% 200г Сметана 15% 3 стл Мёд по желанию (калорийность немного увеличится) ⠀ КБЖУ: 296/ 37.4/12.5/8.5 ⠀