РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39 Тост с фасолью и яйцом ▫️Яйцо 2 шт ▫️Фасоль в томатном соусе 50 г ▫️Ц/з хлеб 80 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50 Курица с рисом ▫️Куриное бедро 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Овощи 200 г ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Овощи отварить/запечь/потушить 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 294/12/10/37 ▫️Виноград 70 г ▫️Лепешка/лаваш 50 г ▫️Ветчина из птицы 20 г ▫️Сыр 25 г ⚪️На половину лепешки выложить ветчину и сыр, второй половиной накрыть и обжарить с 2-х сторон ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 244/32/9/7 Индейка с овощами ▫️Индейка филе 160 г ▫️Овощной салат 200 г ▫️Соус 25 г ⚪️Индейку отварить/запечь. Подавать с овощным салатом ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде