Белый биохакинг

Следствие улучшение работы жкт это рост энергии и качества сна. Мы день как завершили первый из 3 блоков программы. Самые большие улучшения будут после третьей недели.

КОФЕ ВЕЧЕРОМ ОК ИЛИ НЕ ОК? Все кто говорит, что кофе на вас не влияет и вы можете пить его вечером, посмотрите на количество глубокой(deep) фазы сна. C высокой вероятностью там меньше 15% или менее часа продолжительность фазы. Что не очень параметр если вы в самом рассвете сил. Базово вечерний кофе у большинства людей ухудшает засыпание и качество сна за счёт действия кофеина на аденозин и циркадные ритмы. Какой механизм? • Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, снимая ощущение сонливо...

ПОЧЕМУ ПАДАЕТ ЛИБИДО? 2 года назад делал пост про биохакинг в либидо, им поделились непублично 170 раз, пришла пора погрузиться в тему вновь и вспомнить азы. 🟠Гормоны и либидо Низкий тестостерон, пролактин, стресс • Низкий тестостерон у мужчин достоверно связан с низким либидо, утомляемостью, эректильной дисфункцией и депрессией. ​ • Высокий пролактин тормозит гипоталамо‑гипофизарно‑гонадную ось (GnRH → ↓ЛГ → ↓тестостерон), что ведёт к гипогонадизму: снижение либидо, ЭД, бесплодие. ​ • Хроничес...

КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ И ДЕПРЕССИВНЫЕ СИМПТОМЫ? Разбираем самое эффективное и конкретно измеримое. Так же проведу данные по антидпрессантам(ад) и рассмотрим более эффективные методы. Если вы не знаете есть ли у вас депрессия, но кажется что есть пройдите тест Бека. 🟠КПТ и психотерапия (эффективнее ад) • КПТ(когнитивно-поведенческая терапия) при тревоге/депрессии: вероятность клинически значимого улучшения 50–70% (снижение симптомов ≥50%). • Среднее снижение баллов по шкалам депрессии/тревоги (в ос...

КАК ТРЕНИРУЮТ БОЙЦОВ UFC? Прислали такой файл от института UFC по кросс-секционному анализу спортивных показателей бойцов ufc и прогноз их результатов в русском переводе. Не могу не поделиться с вами таким ценным материалом. Огромная благодарность тем кто его собрал и тем кто перевел. Если есть друзья, кто занимается единоборствами, делитесь с ними, это данные от организации номер 1 в мире в этой области. Если тема актуальна, могу поделиться своими наблюдениями из этой области, которые в том чис...

Депрессия это взгляд человека не на такущий момент, а в будущее. Если человек считает, что все будет плохо, то сложно почувствовать себя хорошо в настоящем. Ловушка в том, что будущего нет и потому практики осознанности и повышение серотонина через спорт или антидепрессанты снижают симптомы депрессии из-за возвращения в момент сейчас.

МАГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ И СВЯЗЬ С ТРЕВОГОЙ/ДЕПРЕССИЕЙ Наблюдаю растущую тенденцию интереса к астрологии, эзотерике, различным магическим практикам и корреляцию прихода адептов магического мышления к тревожным и депрессивным растройствам. Давайте разбираться. 1. Магическое мышление, ОКР(обсессивно-компульсивное расстройство) и тревога • Магическое мышление вера, что мысли, слова или ритуалы могут напрямую влиять на события (мысленная «защита», «если не сделаю X - случится Y», и т.п.). • В клинике ОКР...

ОСТРОУМИЕ и ЯСНОСТЬ ИЛИ КОГНИТИВНАЯ ДЕГРАДАЦИЯ В СТАРОСТИ? Долгосрочность видения себя в различных областях и соответствие этому один из ключевых маркеров честности с собой, здоровья и социального успеха. У тех, кто сохраняет острый ум "к концу века", на дистанции почти всегда совпадает несколько вещей: • высокий когнитивный резерв (мозг прокачивали всю жизнь) • хорошая сосудистая/метаболическая база • активная социальная жизнь • нормально выспанный, не депрессивный организм. 1. Когнитивный резе...