ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ

Тренировки БЕЗ ФАРМЫ ☝️ Делитесь своим питанием и режимом вы ⬇️

ЖИМОВАЯ ТРЕНИРОВКА 🏋️‍♀️ ✅ Сегодня завершил первый жимовой цикл после травмы локтя, весь был сделан именно жимом без опор, все 5 тренировок. На раз проходить не буду, нет смысла, да и рисковать локтем или плечом желания нет. Следующий жимовой цикл будет классический жим (опора в ноги). По тренировке было: 1. Жим без опор: 20х30, 60/2х15, 85х6, 110х6, 130х5, 140/4х5, 132,5х7, 120х8. 2. Жим гантелей (впервые выхожу на 42 кг): 42х8/6/5. 3. Бицепс со штангой стоя: 55х10/10/5. 3. Трицепс в кроссовер...

НОГИ - всему ГОЛОВА 👍🏼 💭 Как и говорил, люблю и ненавижу качать ноги абсолютно одинаково. И вот сегодня именно присед, тяжелый, относительно текущих силовых. ✅ Буду делать 3 упражнения: -присед классический (ТА) -румынская тяга -икры в тренажере для ног Всё, этого более чем достаточно, чтобы прокачать ноги 🦵 ☝️ Конечно, можно использовать и другие упражнения, например, болгарские сплит-приседания и так далее, но я люблю штангу. 👉 У вас какое самое любимое упражнение на ноги? ❤️

🎂 Сегодня в моей семье снова праздник! 🥳 День Рождения у папы! 🎉 У них с мамой ДР в марте, 14 и 24-го. Человек, на которого я всегда равнялся и равняюсь как в спорте, так и в жизни. Смотрел как он занимается на турнике и брусьях, когда был маленький. Потом он мне повесил в 13 лет турник и брусья, откуда и пошёл мой спортивный путь. 🪚 Согнёт любой гвоздь, легко отожмется на брусьях, любую вещь починит или создаст своими руками. ❤️ Батя, с Днём Рождения! 🎂 ☝️ Кстати, у нас с ним есть видео, к...

Сила 💪🏻 А вот то самое видео, 20 млн просмотров 👀 Это просто гвоздь 200, который я сгибал лишь 1 раз, в перчатках 🧤 А он сгибает голыми руками: 200/150/120/100. Чем меньше гвоздь, тем сложнее его согнуть. Попробуйте ☝️ Как обычно хейтеры пишут: гвоздь подпиленный или подменили 😹 Даже Луценко когда-то пробовал его согнуть ✊🏻 Всем - силовых 💪🏼

СНОВА СЖИГАЮ ЖИР 🧈 🎯 Вижу, как некоторые говорят, что устали, и успели за день пройти лишь 2 км. Я считаю, если есть цель, время всегда найдется. 🎦 Полистать ленту всегда есть время, значит и пройтись тоже. Нужно просто делать. 👣 Вот эти две прогулки у меня за сегодня, одна в обед, другая вот уже вечером. Это с тем учетом, что у меня есть работа и еще я успел потренироваться после нее. ✅ Даже зафиксирую себе это как тренировку, отдельно. 💭 А вы как создаете дефицит калорий? #моятренировка #...

ДОМАШНИЙ КАЧОК 😄 ⏪ Вчера была теренировка спины, если же прошлая была классической: тяга штанги и так далее, то сегодня другой формат, мой любимый - подтягивания с дополнительным весом. 💭 Так как плечо и локти мне раньше этого делать не позволяли, то сейчас я смог это реализовать. Рад. ✅ По тренировке всё просто: 1. Подтягивания на турнике в жилете +10 кг: 151 раз. Сделал где-то минут за 40, не спешил. Да, это не +24 кг как раньше, сила есть, вопрос лишь плеча и локтя. Сегодня пойду на жим 🫶�...

Back day ✅ 1. Тяга штанги к поясу (параллельный хват): 40/2х10, 60х10, 80/3х10. 2. Вертикальная тяга обратным узким хватом: 60/65/70/75х10. 3. Горизонтальная тяга одной рукой в блоке, попеременно: 85/4х10. 4. Перекрестная вертикальная тяга: 85/5х12. 5. Пуловер в кроссовере: 30/4х10. 6. Махи на плечи: 17,5/5х12 7. Подтягивания на турнике: 100. Ну, а теперь пора и на выходные, не так ли?🍻 #моятренировка #моятренировка45

ДЕНЬ НОГ ✅ Как вчера и писал, сделал день ног. Хороший, но пока не чувствую. Скорее всего завтра буду ощущать все прелести 😄 1. Присед классический (ТА): 20х15, 60/2х15, 100х10, 120х6, 140х5, 155х4, 162,5х3, 170/3х3, 162,5/2х5. 2. Румынская тяга: 120x10, 130/2x10, 100x15. 3. Икры в тренажере: 120/3х15, 100/2x15, 80x15. Сегодня будет день спины 🐢 🍻 У вас какие планы на пятницу? #моятренировка #моятренировка44

ГЕНЕТИКА 🧬 💭 Ладно, заголовок для затравки. Просто на этой неделе говорили про это, смотрели видео как гнутся гвозди. У папы с мамой были Дни рождения, в том году маме дарил электровелосипед 🚴кто следит, должен помнить, в этом году крутого робота-мойщика окон 🪟 А вот бате как раз уже в этом году - подарил железного коня 🏍️ , будет ездить летом на работу. Все довольны 😊 😹Я в фирменной футболке, сегодня буду на читмиле, подготовился🍻 ✅ Обязательно фиксирую: в понедельник - тяга, во вторник...