Маша и мышцы

Коллаген в таблетках: пить или не пить? Главное, что вы должны знать о коллагене из любого источника (таблетки, порошки, белковая пища): он не способен поступить в ткани организма в виде целой молекулы и может только опосредованно повлиять на образование нового коллагена в вашем теле. В карточках ниже подробно о том, что происходит с коллагеновой таблеткой в организме и почему вместо коллагена я выбираю просто поесть мяса :)

«Маше и мышцам» исполнился год! 🎉 Год назад я решила, что не могу больше смотреть на то, как в социальных сетях множится некачественный контент о спорте и здоровом образе жизни и начала рассказывать на небольшой круг своих знакомых о научных исследованиях, результаты которых могут помочь поддерживать форму. Я невероятно люблю этот маленький канал и бесконечно ценю его аудиторию - спасибо, что читаете, вникаете и задаете классные вопросы! ❤️ Сегодня хочу поделиться подборкой постов за этот год, ...

Еще делюсь радостными итогами каникул: я вернулась к беговым тренировкам после большого перерыва и впервые встала на горные лыжи. Весь остальной режим (еда и сон) за праздники сбились, конечно, но как будто бы с регулярным бегом восстановить их будет гораздо проще. Расскажите, как ваши каникулы и первый рабочий день?

После разбора коллагена в таблетках(части раз, два и три) получила много вопросов про наружные препараты - крема, мази, гели и прочее. Собрала небольшой материал о том, как работает коллаген в такой форме, куда он реально проникает и как коллаген кремов влияет на старение кожи и износ хряща. Короткий вывод: не только коллаген, но и все достаточно крупные молекулы редко проникают глубже верхних слоев кожи; в большинстве случаев эти препараты приносят пользу только производителю. На этом с коллаге...

Выше обсудили, что для образования коллагена необходимы аминокислоты. О том, что потребление белка нужно контролировать вам и без меня наверняка говорят достаточно; к сожалению, редко пишут о том, что кроме источников аминокислот критически важны эти факторы: 🤩Ферменты, которые образуют коллаген, не будут работать без некоторых витаминов и минералов; 🤩Коллаген может образоваться, но иметь неправильную структуру; 🤩Образованный коллаген может разрушаться под действием внешних факторов. Итак, де...

❓Изнашиваются ли суставы от физической нагрузки? Это исследование ставило перед собой цель опровергнуть распространённое убеждение о том, что упражнения «изнашивают» коленный сустав у людей с артрозом. ❗️Современные данные вообще показывают, что упражнения не только не ухудшают состояние хряща, но в ряде случаев могут способствовать улучшению его качества. ❓Откуда вообще пошел этот миф об изнашивании сустава? ❗️Страх перед нагрузкой возник не из клинических исследований, а из лабораторных экспер...

Наконец-то убедительно показали, что физическая нагрузка не только не убивает колени здоровых людей, но и может их поддерживать, а в случае больных с артрозом и восстанавливать. Обратите отдельное внимание на то, откуда миф о вреде для колен вообще взялся: эксперимент был на животных (!), хрящ был в это время вне организма (!), а нагрузки были запредельными (!). Здорово, что на эти устаревшие данные можно больше не опираться. Эта история не только про коленный сустав; при боли правда принято огр...

Очень часто спрашивают о том, работают ли тейпы; наконец-то готова рассказывать, почему ими обклеиваются все - от олимпийских чемпионов до борцов с морщинами из инстаграмма. Спойлер: тейпирование подходит не всем и не во всех случаях, но свои плюсы все-таки имеет. Для начала важный момент: видов тейпирования больше, чем мы привыкли думать. На картинке - краткая сводка о двух ключевых видах и о том, что обещают их производители. А в нескольких следующих постах разберем: действительно ли тейпы вли...

Тейпы, часть 1: фиксация сустава, расслабление и активация мышц Тейпирование - не универсальный, хотя и не совсем бесполезный инструмент. Результаты исследований очень противоречивые, но некоторые выводы все же можно сделать: ▫️Для фиксации жесткие тейпы всегда эффективнее, чем кинезиологические; ▫️Тейп начинает влиять на характер движения не сразу; эффект проявляется только через несколько часов после наложения; ▫️Эффективность тейпа зависит от особенностей нервной системы человека; на тех, кто...