«Маше и мышцам» исполнился год! 🎉 Год назад я решила, что не могу больше смотреть на то, как в социальных сетях множится некачественный контент о спорте и здоровом образе жизни и начала рассказывать на небольшой круг своих знакомых о научных исследованиях, результаты которых могут помочь поддерживать форму. Я невероятно люблю этот маленький канал и бесконечно ценю его аудиторию - спасибо, что читаете, вникаете и задаете классные вопросы! ❤️ Сегодня хочу поделиться подборкой постов за этот год, которые кажутся мне особенно важными и которые многие из новеньких, возможно, не видели: 🏃‍♂️Планирование тренировок и поддержание формы 1) Почему иногда полезно иметь неделю отдыха в тренировочном плане 2) Как часто тренироваться, чтобы поддерживать форму? 3) Зачем нужно чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности: пост раз, два и три 4) Как эффективно и безопасно сжигать жировую массу и наращивать мышечную 5) Почему силовыми тренировками теперь занимается моя мама и почему я сама буду тренироваться до глубокой старости ⛷️Про специфику разных видов спорта и нагрузок 6) Как правильно заменить уличный бег беговой дорожкой 7) Что делать при мышечных судорогах во время плавания 8) Нужно ли «удивлять» мышцы непривычной нагрузкой, чтобы они эффективнее росли 9) Про джампинг и сайклинг 🧘‍♂️Про восстановление и мышечную боль 10) Калькулятор восстановления для спортсменов: что, когда и в каком количестве делать после тренировок, чтобы организм восстанавливался, а риск травм был минимальным 11) Мышечная боль: почему появляется, нужно ли с ей бороться и как облегчить. Очень много красивых микропрепаратов :) часть раз, два и три 12) Простой способ определить, достаточно ли вы восстанавливаетесь, по пульсу 🥬Про питание, добавки и алкоголь 13) Про мелатонин в таблетках и продуктах 14) Как проверить, есть ли у лекарства доказанная эффективность 15) Влияние алкоголя на мышечные показатели 16) Сколько белка пищи реально может усвоить организм за один прием 17) Зачем принимать креатин 18) Про добавки коллагена: в чем проблема исследований, зачем он нужен в организме, стоит ли пить коллаген в таблетках и как заставить организм вырабатывать собственный коллаген 👩‍🔬Про разное жизненное 19) Почему гимнастика для лица не замедляет старение, а ускоряет его и почему лучше выбрать массаж 20) Почему не стоит безоговорочно верить анализу состава тела и умным весам, а также о том, как повысить точность этого анализа 21) Как поддержать организм во время долгих перелетов и при сидячем образе жизни