Марафон Дисциплины

В рамках первой недели марафона подниму тему социального джетлага, когда вы решили вставать и ложиться намного раньше. В принципе именно он та причина, почему человек говорит: «Я пробовал рано ложиться и рано вставать, мне было очень тяжело, всё валилось из рук, и я понял, что я просто сова». Эта сова, естественно, пробовала 7–10 дней и потом сдалась. Повторяю здесь текст про такое явление. И что нужно понимать, когда закрепляешь эту привычку с переносом сна больше чем на 1–2 часа. Вы с большой ...

Большинство людей выгорают не потому, что слишком много работают, а потому что работают без интервалов. Важное правило, которое стоит учитывать при формировании графика, — интервальность: чередование периодов нагрузки и восстановления. Я много лет работаю на фрилансе и долго училась вовремя отдыхать. Честно говоря, у меня до сих пор не всегда это получается, поэтому я хорошо знаю, о чем говорю. Старайтесь распределять задачи так, чтобы у вас каждый день было хотя бы 2–3 часа без рабочих задач и ...

Так же к концу недели появилась навязчивая мысль, на фига мне все это надо, зачем перемены, ни чего не получиться

Друзья, сегодня последний день первой недели активной работы на марафоне. Сегодня вечером или завтра утром должна быть заполнена таблица: посмотрите, насколько у вас хорошо идет прогресс по привычкам. Оцените, реально ли вы можете сейчас расширить диапазон, который хотели изначально до начала марафона. Или вам комфортнее начинать с урезанного в начале недели объема. Вопросы по первой неделе можно задавать под этим постом. Постараюсь на все ответить.

На второй неделе марафона пришло время рассказать вам и о своих целях и задачах. Я взяла две задачи на поддержание: Счёт / соблюдение КБЖУ Тренировки Я сейчас тренируюсь в зале 5 раз в неделю: три силовые по пауэрлифтингу, три кардио. Пока всё на 100%. С питанием похуже, как ни удивительно, три дня я выбивалась из моего КБЖУ. НО у меня непростые денёчки. Ещё я взяла цель, которая называется «наряжаюсь каждый день по-разному». Вообще я даже расширила это до 100+ дней, так как результаты ежедневно...

Продолжаем марафон, в этом году у нас все текст переработаны, просьба читать, даже если вы проходили марафон раньше. МЕТОД ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО ПРИБЛИЖЕНИЯ ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ ПРОТЯЖЕННЫХ ВО ВРЕМЕНИ ПРИВЫЧЕК Возьмём привычку: «Складывать вещи на место». Как её закрепить? Ставите простую задачу: «В течение часа всегда складывать вещи на место». Например, час после того, как вы вернулись домой с работы. Или конкретный час вечером. Ставите таймер. И держите в голове: в этот час все вещи возвращаются на св...

Продолжаем обсуждать сложности с закреплением привычек. Есть полезные привычки, которые занимают 3–5 минут. И именно они почему-то не приживаются. Не потому что они сложные. А потому что мы просто забываем о них в моменте. Для таких действий отлично работает метод прикрепления привычки. Суть простая: новую привычку нужно прикрепить к уже существующей. Например. Вы хотите приучить себя пользоваться кремом для век, но постоянно о нём забываете. Зато у вас уже есть закреплённая привычка — чистить з...

Важно: сегодня конец 2/12 недели марафона, поздравляю. НЕ зыбываем заполнить таблицы. Под этим постом устраиваю сессию ответов на вопросы. Не все могу отловить в потоке чата, так что собирайте под постом. На отдельные вопросы отвечу голосовыми на канале.

На второй неделе начали проявляться деструктивные настроения. Из-за недосыпа на прошлых выходных, повлиявшего на всю неделю, посыпалось выполнение части целей. Табличка выглядит весьма уныло)) Вопрос - как себя поддержать в ситуации, когда похвалить особо…

ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ СРЫВОВ Большинство людей объясняют провалы в привычках отсутствием дисциплины и мотивации.. На практике проблемы обычно другие: 1. Вы принимаете норму за провал Формирование привычки — не прямая линия. Нет такого, что вы просто идёте из точки «не делаю» в точку «делаю всегда». Вот сейчас именно в прошлую и эту неделю проходит самое слабое звено марафона, у большинства сейчас провал или плато. График всегда скачет: откаты, плато, нестабильность. Это всегда процесс. То же самое, что...