Большинство людей выгорают не потому, что слишком много работают, а потому что работают без интервалов. Важное правило, которое стоит учитывать при формировании графика, — интервальность: чередование периодов нагрузки и восстановления. Я много лет работаю на фрилансе и долго училась вовремя отдыхать. Честно говоря, у меня до сих пор не всегда это получается, поэтому я хорошо знаю, о чем говорю. Старайтесь распределять задачи так, чтобы у вас каждый день было хотя бы 2–3 часа без рабочих задач и минимум один день медленной жизни в неделю — строго без работы. Конечно, многие скажут: «Я и так ничего не успеваю». Но парадокс в том, что соблюдение интервалов дает больше энергии. Когда есть время на восстановление, вы становитесь более собранными и в итоге работаете эффективнее. Эффективность растет не от увеличения нагрузки, а от правильных пауз. Я научилась хорошо замечать сигналы усталости от тела и на собственном опыте вижу, как отсутствие правильных интервалов начинает постепенно угнетать работоспособность. Даже самые интенсивные программы спортивных тренировок, если они составлены грамотно, обязательно включают один день отдыха в неделю и восстановительное занятие в середине цикла. Даже профессиональные спортсмены не тренируются семь дней из семи — потому что рост результатов происходит во время восстановления. И если даже в спорте, где результат измеряется буквально секундами и сантиметрами, отдых является частью системы, странно ожидать, что в обычной работе можно обойтись без него. Я вижу многих работоспособных людей, которые начинают заигрываться со своей эффективностью и в итоге выгорают. Не спасают даже достаточно частые отпуска. Поэтому важно строить рабочую неделю так, чтобы в ней был один более легкий день и хотя бы один полноценный день отдыха или переключения. Парадоксально, но суммарная эффективность почти всегда оказывается выше именно тогда, когда нагрузки выстроены интервально.