В рамках первой недели марафона подниму тему социального джетлага, когда вы решили вставать и ложиться намного раньше. В принципе именно он та причина, почему человек говорит: «Я пробовал рано ложиться и рано вставать, мне было очень тяжело, всё валилось из рук, и я понял, что я просто сова». Эта сова, естественно, пробовала 7–10 дней и потом сдалась. Повторяю здесь текст про такое явление. И что нужно понимать, когда закрепляешь эту привычку с переносом сна больше чем на 1–2 часа. Вы с большой вероятностью с ними столкнётесь и должны максимально их осознавать, принять и постараться сознательно уменьшить. И еще ниже объясняется, почему очень важно сейчас выбрать приоритет: или подобное закрепление сна с большим переносом, или всё остальное на максималках. Есть и третий путь — метод последовательных приближений. О котором я буду рассказывать в ближайшие дни. В первые день-два вы будете держаться на внутреннем ресурсе организма, особенно если вы до этого высыпались. Но потом у вас будет проявляться вся симптоматика джетлага — когда вы перелетаете на несколько часовых поясов. И вот эти слова: «Я пробовал, чувствовал себя потом две недели разбитым, и я просто сова, это надо принять», — как раз проявление такого джетлага, непонимания, что это временно, вообще-то, нормальное явление, а не то что вы не созданы для более ранних подъёмов и вы сова. Крайние проявления такого «джетлага», которые могут наблюдаться при сдвиге графика больше чем на 4 часа: нарушение пищеварения; головные боли; усталость; нарушение сна; бессонница; дезориентация; * раздражительность. Это надо принять, это надо пережить, и с этим надо работать ДО того как вы начнете рано вставать. Для помощи себе и чтобы всё успевать, распишите все свои домашние дела на утро и вечер, чтобы утром, когда вы еле встали, у вас была дорожная карта, а вечером не было причин позднее лечь. Также пообещайте себе в первый месяц вставать жёстко по такому графику все дни, в том числе в выходные. Вы должны принять: две недели я буду в стрессе, возможно, плохо себя чувствовать, и эти две недели мне надо быть бережнее к себе. — Постарайтесь не экспериментировать в эти дни с усиленными физическими нагрузками и следите за питанием, так как ваш организм и ЖКТ временно ослаблены. И сделать подготовку надо до начала сдвига сна, а не в процессе. — Постарайтесь делать такое в более-менее разгруженный на работе период. Все рабочие задачи раскидать до начала переноса сна, чтобы в следующие две недели выполнять только горящие на этот срок задачи, а остальное можно подвинуть. Это не время для трудовых подвигов. — Лучше не пить алкоголь в эти две недели. — Если идёт сезон ОРВИ, соблюдайте правила гигиены и социальную дистанцию, так как в таком состоянии вы можете скорее заболеть. Если есть некоторые проблемы с засыпанием, можно обратиться к неврологу с конкретным запросом до начала работы с поведением и объяснить ситуацию. Чтобы он смог, возможно, назначить мелатонин при возникновении проблем. Не назначайте мелатонин сами себе. Хотя вы можете прочитать советы пить мелатонин даже у бьюти-блогеров. Но по сути, это гормон, и неправильный его приём может значительно ухудшить ситуацию и плохо повлиять на ваши системы организма. Короче, таблетки реально могут помочь, но только по назначению врача. Хорошая новость: если вы досыпаете и не рвёте себе график в выходные, проявления симптоматики джетлага у вас значительно уменьшатся через две недели. А уже через месяц вы будете более бодрым, весёлым и эффективным, чем раньше, так как спите в хорошем графике. Но опять же важно соблюсти условия: — точно знать, что вы досыпаете; — иметь список задач, которые вы вынуждены были делать вечером, и раскидать их на утро или в выходные дни; — понимать, что у вас временно ухудшится самочувствие, внимательность и эффективность, принять это и в этот период максимально себя разгрузить; — не рвать график в выходные, вставать в одно и то же время в выходные и будни. Хотя бы первый месяц отслеживать эт