Мой Здоровый Образ Жизни

5 способов избавиться от боли в спине Эти простые советы помогут вам поддерживать спину в "рабочем" состоянии. 1. Как можно больше двигайтесь. Сидячий образ жизни - враг позвоночника. Позвонкам и межпозвонковым дискам нужно почаще тренироваться и разминаться. 2. Качайте мышцы. Позвоночник держат мышцы, а, значит, им нужно быть сильными и тренированными, чтобы хорошо выполнять свою работу. Многим кажется, что ради позвоночника нужно делать только упражнения для мышц спины. На самом деле, чтобы мы...

Суп с томатами и цветной капустой КБЖУ в 1 порции: 177/21,5/4,1/13,7 Ингредиенты (на 4 порции): 👉🏼куриное филе 300 гр 👉🏼цветная капуста 300 гр 👉🏼перец болгарский 100 гр 👉🏼кабачок 150 гр 👉🏼морковь 80 гр 👉🏼паста томатная 100 гр 👉🏼лук репчатый 40 гр 👉🏼масло растительное 10 гр 👉🏼соль, перец, прованские травы, 👉🏼сушёный базилик 👉🏼чеснок Приготовление: Куриное филе отвариваем в воде минут 15. Овощи нарезаем крупными кусочками, цветную капусту разрезаем по соцветиям (можно заморож...

Худеющее мороженое😉 Нежирный творог – 150 гр., 1% Кефир – 150 гр., Банан – 130 гр., Изюм – 15 гр., Минеральная вода – 50 мл, Порошок какао (без сахара) – 9,0 грамм. Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира. Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку. В 100 гр. получается 75 ккал Приятного аппетита! 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Творожно-ягодное мороженое Итого на 100 грамм 53 ккал Б/Ж/У 7.2 / 0.3 / 4.7 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Кефир 1% - 60 г Ягоды - 250 г (у нас клубника) Подсластитель - по вкусу Приготовление: Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в контейнер для ...

ПЯТЬ ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ УСПЕШНОЙ ТРЕНИРОВКИ⁣ ⁣ То, о чем возможно, ты и не знаешь. ⁣ 1. Твое увеличение веса после начала тренировок - это лишь отёчность мышц. На 2-3 неделе вода сольётся и будет результат - подтянутое и стройное тело.⁣ ⁣ 2. Убеждение, что можно есть всё подряд и компенсировать это посещением зала, большая ошибка. Фигуру выстраивает питание, а спорт шлифует недочеты и лепит более привлекательное тело.⁣ ⁣ 3. Идеальная силовая тренировка - не дольше 40 минут и не чаще раза в 2 дня. Есл...

Вкуснейшее овощное рагу Итого на 100 грамм 39 ккал Б/Ж/У 0.9 / 1.6 / 4.9 Ингредиенты: ☘️Баклажаны 4 штуки ☘️Кабачки 2 штуки ☘️Помидоры 7 штук ☘️Огурцы 3 штуки ☘️Чеснок ½ головки ☘️Орегано сушеный 2 столовые ложки ☘️Базилик 2 столовые ложки ☘️Шафран 1 столовая ложка ☘️Масло оливковое 50 г (полить и перемешать перед подачей) Приготовление: 1. Берем кадку или противень. 2. Баклажаны, кабачки, огурцы и помидоры чистим, режем крупными кубиками. баклажаны предварительно посолить и подождать пока выйде...

Выполняй планку правильно от 1-4 мин. в день и совсем скоро ты подтянешь свою фигуру! 👊🏻 📌 Мания ЗОЖ @maniyazoj

Что делать, если не получается похудеть? Примените «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся. В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л. Главные рекомендации касательно питания следующие...

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ КОЖА НЕ ОБВИСЛА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ✅Худейте медленно! Вспомните, сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишние килограммы? Наверное, это случилось не за одну неделю. Так почему же потерять их вы хотите за одну неделю? Разумеется, каждой женщине, твердо решившей похудеть, хочется стать стройной как можно быстрее. Но спешить не стоит! Диетологи в один голос твердят, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более 0,5-1 кг в неделю. Боле...

НЕМНОГО О НУТРИЕНТАХ Для полноценного роста и развития человеку необходим полный комплекс определенных пищевых веществ, содержащихся в продуктах питания. Речь идет о нутриентах – органических и неорганических веществах. Их баланс очень важен для организма любого человека, а особенно для людей, занимающихся фитнесом, поскольку они регулярно выдерживают физические нагрузки. Именно нутриенты играют важную роль в построении и обновлении клеток и тканей, в регулировании физиологических и биохимически...