Ксюша для души | КПТ | mindfulness 🕊️

Второй раз в психологическом инфополе встречаю посты о том, что медитации бесполезны или даже опасны при паническом и тревожном расстройстве. Только мои клиенты перестали ассоциировать медитацию с денежной энергией и чакрами, укрепили доверие к пользе mindfulness, как опять стали залетать сомнительные темы. Было бы здорово, если коллеги, заявляя: «медитации усиливают тревогу», поясняли о каких медитациях речь, ведь в конечном итоге страдает только одно — качество помоЩи людяМ. 🪷Итак, о медитаци...

Задай свой вопрос о тревоге в комментариях 👇

Пробуем 🤌🏻

Если вы будете всё четко планировать, детально изучать, готовиться к любому событию несколько дней, проверять малейшие нюансы множество раз, контролировать от и до каждое свое действие, избегать спонтанности – периодическая тревога больше не будет страшна, потому что она перерастет в постоянное фоновое напряжение и тревожное расстройство. Что же делать? Маленькое упражнение 👇 🧠"Толерантность к неопределенности" Выбираете один контекст, в котором привычна навязчивая проверка (обновление ме...

Почему самостоятельная работа с тревогой дает временное облегчение, но не стойкий результат?

⏰Почему частота встреч имеет большое значение для терапии? Постараюсь рассказать очень коротко: Психотерапия – это процесс. Если есть запрос в виде тревожного расстройства или депрессии, в этот процесс нужно войти и пройти. Вашему мозгу невероятно сложно создавать новые нейронные связи и заменять привычные паттерны. Чтобы данные процессы происходили, нужны регулярность и контроль терапевта, такой подход дает эффект, нерегулярная терапия снижает эффективность почти вдвое. Новые когнитивные схемы ...

Опозорюсь, останусь одна, произведу плохое впечатление, сойду с ума, разочарую - если все эти мысли невозможно контролировать, примите их. 💭 Окей, это произойдет. И что тогда? Жизнь закончится? В случае сумасшествия или смерти вам вообще будет по барабану. Больше не надо ходить на работу и принимать решения. В остальных случаях вы продолжите жить. Это не конец. В моменте неприятно, но в масштабе жизни - лишь событие. Другой вопрос в том, что есть сегодня, где вся эта невероятная херня существуе...

Я боюсь yмepeть или я этого хочу? Или как отличить обсессию от намерения? Одна из самых распространенных навязчивостей при тревоге – потерять контроль и, как следствие, причинить вред другим или себе. Такие мысли воспринимаются как реальная угроза, человек пытается всеми мыслями от неё избавиться и закрепляет цикл. Мысль будет возвращаться снова и снова. В этом круговороте клиенты часто говорят: я не могу понять, я действительно хочу совершить это, раз я об этом думаю? Чаще мы говорим о страхе п...

Ключевым элементом процесса возникновения депрессии и тревоги является потребность в одобрении.