Если вы будете всё четко планировать, детально изучать, готовиться к любому событию несколько дней, проверять малейшие нюансы множество раз, контролировать от и до каждое свое действие, избегать спонтанности – периодическая тревога больше не будет страшна, потому что она перерастет в постоянное фоновое напряжение и тревожное расстройство. Что же делать? Маленькое упражнение 👇 🧠"Толерантность к неопределенности" Выбираете один контекст, в котором привычна навязчивая проверка (обновление мессенджера, циклический просмотр почты, бесконечные прогнозы о реакции других, детальное изучение дороги перед поездкой в новое место…) Ставим таймер на 5 минут, в течение которых вместо проверки стоит задача — назвать вслух три варианта развития событий, включая благоприятный, и вернуться к текущему действию, не закрывая гештальт. Это не запрет навсегда, это перенос проверки на пять минут, маленький элемент неопределенности. Далее можно поставить себе выполнимый план, например: три раза в течение дня, чувствуя импульс к привычной проверке, выполнять данное упражнение