Ксения Борина • нутрициолог • психолог

Сегодня я съела не идеальный завтрак 🥞 Не киноа. Не омлет из фермерских яиц на масле гхи от коров с пастбищ. А обычную овсяную кашу с малиновым вареньем и бутербродом с маслом. И представьте, я не провалилась в чувство вины. Не пообещала себе с понедельника новую жизнь. Не пошла срочно отрабатывать это кардио на беговой дорожке. Потому что моя жизнь - не один завтрак. Это много приемов пищи. и на 90% она состоит из понятного, регулярного, адекватного питания. Из белка в каждом приеме пищи. Из с...

Пока я вела инстаграм, чего только не вычитывала про себя 🤬 Толстая, костлявая, дура, тупая, ничего не знаешь, ненастоящий нутрициолог, не хватает углеводов, мясо неправильно делаешь, зачем пьешь алкоголь, глютен есть нельзя и тд. В общем на любое обычное действие, прилетали комментарии, где «я не такая». А по факту не соответствую идеальным представлениям другого человека о себе. Фух, это просто портал ада эти комментарии 💀 Меня они не задевали никогда. Все-таки вторая моя специальность - изу...

Какие анализы не смотрят при депрессии? Депрессия редко возникает из пустоты. На протяжении долгого времени что-то должно работать не так. 1⃣Если смотреть на состояние системно, первое, что я проверяю это маркеры скрытого воспаления. Высокочувствительный С-реактивный белок, ферритин как белок острой фазы, гомоцистеин. ➡️Современные исследования показывают, что депрессия имеет воспалительную природу: повышенные провоспалительные цитокины напрямую влияют на метаболизм серотонина и дофамина. Это уж...

Мы часто говорим клиентам: слушай тело. Но если честно, для многих это звучит почти издевательски. Как слушать тело, если вы с ним давно в конфликте? Если годами игнорировали голод, заедали тревогу, жили на кофе и адреналине, ненавидели отражение в зеркале и воспринимали усталость как слабость? Если откладывали даже поход в туалет, потому что надо доделать работу? С точки зрения нейробиологии контакт с телом - не какая-то эзотерика. Есть понятие интероцепции, то есть способности мозга распознава...

Я готовлю каждый день 🫕 И это не подвиг, не идеальная картинка из Pinterest и не проявление сверхженственности. 🤩Это мой способ заботы о себе. Как у кого-то йога по утрам, а у меня - набор продуктов, разделочная доска и нож. Когда я начала изучать нутрициологию глубже, стало понятно: регулярная домашняя еда - это не контроль калорий или контроль рациона. Это про управление воспалением, уровнем глюкозы, насыщением, гормонами сытости и даже работой нервной системы. Когда ты готовишь сам, ты авто...

За этой фразой сотни причин и процессов и требуется время, чтобы найти конкретные факторы. ‼️Это состояние никогда не возникает из ниоткуда. Оно рождается на стыке биохимии, физиологии и личной истории. И давайте начнем с тела. 🤩Хронический дефицит железа, низкий ферритин, недостаток витаминов группы B, омега 3, магния - все это влияет на синтез нейромедиаторов. Серотонин, дофамин, ГАМК не производятся в вакууме. Они зависят от огромного количества веществ: аминокислот, кофакторов, состояния ки...

Запреты, которые усиливают тягу к еде 🔈 Короткое аудио, после которого вам станет все ясно 😉 Обязательно пишите свои мысли в комментариях, обсудим

Вокруг всегда есть провокации. И это не только еды касается. Для того, чтобы с ними справляться нужна психическая основа, на которую вы можете опереться 😉 Девушки, давно не отвечала на ваши вопросы, задавайте ⤵️

Замечали за собой, что чем жестче запрет, тем сильнее его хочется нарушить? Жду ваши реакции, если знакомо 🔥

Со мной что-то не так Фраза, которую слышит каждый второй психолог. И я, конечно, не исключение. Поговорим сегодня на эту тему? А если у вас были похожие мысли ставьте ❤️