Сегодня я съела не идеальный завтрак 🥞 Не киноа. Не омлет из фермерских яиц на масле гхи от коров с пастбищ. А обычную овсяную кашу с малиновым вареньем и бутербродом с маслом. И представьте, я не провалилась в чувство вины. Не пообещала себе с понедельника новую жизнь. Не пошла срочно отрабатывать это кардио на беговой дорожке. Потому что моя жизнь - не один завтрак. Это много приемов пищи. и на 90% она состоит из понятного, регулярного, адекватного питания. Из белка в каждом приеме пищи. Из сна, за которым я слежу. Из длительных прогулок и регулярной нагрузки. Из регулярного приема бадов и анализов, которые я проверяю, а не гадаю по луне. И вот в этих 90 процентах система, а в оставшихся 10 жизнь со всем ее великолепием. Многие делят еду только на хорошую и плохую, где одна конфета превращается в крах диеты. Где после кусочка торта запускается древний сценарий: сгорел сарай, гори и хата. Хотя рацион может быть чем-то средним между идеальным и откровенно неподходящим. ➡️С точки зрения психологии это классическая когнитивная ловушка - все или ничего. ➡️С точки зрения биохимии: один эпизод не меняет ни чувствительность к инсулину, ни микробиом, ни композицию тела. Если вы съедите тортик, выпьете вина и будете всю ночь танцевать, это не изменит систему. Поэтому я не виню себя за выбор. Я его осознаю. В большинстве случаев я выбираю подходящую себе еду. Но иногда могу позволить неподходящую с осознанием всех последствий. Если вы устали жить в режиме поправилась/похудела, приходите ко мне. Мы не будем вычеркивать жизнь из рациона. Мы выстроим систему, в которой 90% работают на вас, а 10% ничего не разрушат. Напишите @kseniyaborina