Верь себе I Психолог

🛡️ Ваш адвокат против тревоги вступает в дело. Меня зовут Кристина Афонасева, я психолог, работаю в когнитивно-поведенческом подходе. Если вы зашли сюда в поисках спасения от тревоги, панических атак или выгорания — вы нашли своего защитника. Моя специализация: дела о преступлениях тревоги против вашей психики. Я не буду говорить вам «просто успокойтесь» или «не думайте об этом». Вместо этого я научу вас, как: 🔍 Собирать улики против ложных обвинений вашего беспокойства. ⚖️ Обжаловать приговор...

Сегодня о главном и о том, что остаётся за кадром в профессии психолога. Я ценю ваше мужество выдерживать боль, растерянность и злость другого, не убегая и не закрываясь. Восхищаюсь тем, как вы учитесь, ищете новые подходы и развиваетесь. Именно из этой внутренней работы, невидимой для посторонних глаз, и рождается настоящая профессиональная опора. А потом приходят те самые моменты: 🔘Когда клиент впервые говорит: «Кажется, я понял!» 🔘 Когда в его глазах загорается огонёк осознания. 🔘Когда в ж...

С благодарностью провожаем 2025. Пусть 2026 будет лучшим!

Тревога, страх и паническая атака: три лика одной бури 🌪️ Знаете ли вы, что сами слова, которыми мы называем наши состояния, скрывают в себе их главный секрет? Давайте заглянем вглубь. 😨 Страх: когда опасность здесь и сейчас. Слово «страх» происходит от слов со значением «коченеть», «оцепенеть» перед реальной опасностью. Первобытному человеку, встретившему саблезубого тигра, было не до размышлений, нужен был молниеносный сигнал: БЕГИ! Это страж, который кричит о конкретной угрозе в данную секу...

Если вы недавно подписались, сохраните этот пост. Он про то, что полезного вы найдёте в канале. • Практика для уверенности. Помогает, если день идёт не так, как хотелось бы. • Дыхательное упражнение при тревоге. Можно сделать где угодно — в офисе, в метро, дома. Быстро возвращает в тело и снижает напряжение. • Техника для эмоциональной опоры, когда нужна поддержка. 🆘 Контакты бесплатной психологической помощи, когда важно получить поддержку прямо сейчас.

Да, тревога является частью жизни. Но если она становится постоянной, то меняется работа мозга и тела. Можно даже не замечать, как она незаметно захватывает мысли, эмоции и привычки. Исследования Beck, Clark & Beck (2010) показывают: раннее осознание тревожных паттернов реально помогает: - снизить уровень стресса; вернуть контроль над мыслями; - предотвратить эмоциональное и профессиональное выгорание. ⏱ Игнорировать тревогу опасно: она постепенно встраивается в повседневную жизнь, добавляе...

Что может пойти не так? Вроде бы отдыхаете, а мозг не выключается. Внешне всё хорошо, работа сделана, дом в порядке, но внутри напряжение. Мысли крутятся по кругу, не останавливаются, и не получается расслабиться: - постоянные мысли в голове и суета; - ожидание, вот-вот что-то плохое случится; - напряжение в теле без видимой причины. Можно списать на усталость после работы или плохое настроение. Но если не проходит после отдыха, то это признаки тревоги, которая мешает концентрироваться, отдыхать...

Тревога - так себе защита. Это как держать небосвод на плечах, хотя он и так не упадет. Недавно произошел диалог: - Держу всё под контролем. Проверяю, перепроверяю. Не могу расслабиться, иначе что-то упущу и случится плохое. - А часто случается? - Ну, вообще-то нет ... Знаете эту ловушку? Нам кажется: 🔘 Чем больше тревожишься - тем ты ответственнее. 🔘 Чем больше думаешь о рисках - тем ниже шанс, что они произойдут. 🔘 Больше напряжения = больше контроля. Вопрос в том, а правда ли становится бе...

Я облажалась. Звала вас на челлендж и просила писать «+» в комментариях. А потом до меня дошло. Тревожные люди (вы, я, мы)... Мы не пишем в комментариях. Мы боимся: 🔘что подумают другие, 🔘что потом заспамят, 🔘что увидят знакомые, 🔘вообще как-то засветиться. Я просила вас сделать то, на что сама часто не способна. Глупо, да? Исправляюсь. 👉 Пишите в личку (вот моя ссылка: @kons2psy) 👉 Просто одно слово: «ЧЕЛЛЕНДЖ» 👉 И я добавлю вас в закрытый канал. 🤫 Никто не увидит. Никто не узнает. Толь...

🌿 УПРАЖНЕНИЕ «Стоп-тревога». Когда накатывает тревога, мир сужается до пугающих мыслей. Кажется, что почва уходит из-под ног. Эта техника поможет перезагрузить мозг и вернуть связь с реальностью через сенсорные сигналы. 🎯 КАК ВЫПОЛНЯТЬ (2-3 минуты): 1. ОСМОТРИТЕСЬ: назовите 5 предметов, которые видите (стол, телефон, дерево за окном...) 2. ПРИСЛУШАЙТЕСЬ: определите 4 звука вокруг (гул компьютера, шум улицы, собственное дыхание, пение птиц...) 3. ПРИКОСНИТЕСЬ: почувствуйте руками 3 разные повер...