Легче, чем кажется•Светлана Макарова

Иногда просто нужно разрешить себе побыть в уединении. Дело в том, что: желание отстраниться от людей, разговоров и внешних стимулов - сигнал нервной системы о необходимости восстановления. В уединении психика получает редкую возможность снизить нагрузку, переработать переживания, вернуть чувствительность к себе и своим состояниям. Когда этого времени не хватает, накапливается раздражение, усталость и ощущение внутренней пустоты, даже если вокруг много людей. Уединение не обязательно означает по...

Где взять энергию? Энергия - самая ценная валюта жизни. И вырабатывается она в нас в достаточном количестве. А дефицит энергии формируется в результате того, на что мы ее тратим. Большая часть энергии уходит на ваши индивидуальные вариации этих пунктов: Подавление и сдерживание Не на действие (действия наоборот дают энергию), а на удерживание себя от действия. • сдерживание эмоций; • подавление желаний; • терпение того, что неудобно или неприятно. Для пущей визуализации, можно сказать, что энерг...

Иногда просто нужно напомнить себе, что трудные периоды уже были — и вы их пережили. Дело в том, что: в состоянии сильного напряжения или боли психика сужает фокус. Нам начинает казаться, что так будет всегда, что улучшений не будет и ресурсов больше нет. Но это не реальность, а эффект стресса. В такие моменты мы теряем доступ к опыту прошлого, где уже было сложно, страшно, неопределённо — и при этом вы всё равно находили способы жить дальше, адаптироваться и восстанавливаться. Возвращение к это...

Четыре года назад, примерно в это время я делала селфи, и думала, что я ужасно постарела, и какая я некрасивая. Просматривая их сегодня, я думаю, что я отлично получилась, и вообще очень даже ничего. Сделала сегодня тоже пару фото на закате, чтобы через четыре года посмотреть и подумать, что я была хороша и было хорошо)

В чем смысл? В мою отдохнувшую голову обычно лезут мысли о глобальном. Мы, люди, придумали какое-то невероятное количество вещей. Письменность, вакцины, отели, тысячи способов приготовления картошки. А кто мы? Довольно странные существа, которые, если честно, всего лишь временное собрание клеток. Немного белка, воды. Немного электрических импульсов в мозге. При этом мы так серьезно ко всему относимся. Работаем, переживаем, спорим, строим планы, делаем проекты, пишем письма, обижаемся, стараемся ...

Иногда просто нужно понять, какой вид отдыха нужен. Восстановить энергию или снизить напряжение.  Дело в том, что: Восстанавливающий отдых наполняет силами и повышает тонус: после него появляется желание действовать. Расслабляющий отдых, наоборот, помогает сбросить перегрузку, замедлиться и успокоить нервную систему. Если путать эти состояния, может возникать ощущение, что «я вроде отдыхал(а), а сил всё равно нет». Полезно начать наблюдать за собой: какие занятия действительно добавляют эне...

Прочитала Кайрос. Дженни Эрпенбек (Кайрос - древнегреческий бог счастливого мгновения) После книги остается неоднозначное послевкусие. Отвращение, грусть, жалость. Пугает то, как быстро и незаметно человек может потерять себя. Понимание своих чувств и желаний, присвоение их себе, устойчивость в этом, все исчезает. И почти невозможно уловить момент, когда пропадает самость. Эпизод, который подсвечивает это: герой говорит, что приедет и сделает с героиней то, что она любит. И в этот момент она пон...

Иногда просто нужно напоминать себе о праве на поддержку. Дело в том, что: в трудные периоды психике становится тяжелее удерживать всё в одиночку. Переживания усиливаются, мысли зацикливаются, а напряжение растёт, когда переживаниям некуда выйти. Поддержка других людей не решает проблемы за нас, но помогает разделить эмоциональную нагрузку и почувствовать, что мы не одни в своём опыте. Это само по себе снижает уровень стресса и делает сложные состояния более выносимыми. Делиться можно по-разному...

Иногда просто нужно разложить вещи по своим местам. Дело в том, что: психика реагирует на хаос в окружении: беспорядок создаёт внутреннее напряжение, отвлекает и повышает уровень стресса. Когда вещи находятся на своих местах, пространство кажется более управляемым, и мозг получает сигнал, что порядок возможен не только снаружи, но и внутри. Это помогает снизить тревожность и почувствовать больше контроля над ситуацией. Начните с маленькой зоны: стол, полка или ящик. Распределите предметы, уберит...