Иван Лагунцов | Про похудение

Почему после 35 уже не работает "взять себя в руки" В 25 можно было на пару недель "взять себя в руки" — и это работало. После 35 те же действия часто уже не дают прежнего эффекта. И раздражает не только вес. Раздражает то, что система перестала слушаться. Обычно проблема не в возрасте как таковом. Проблема в том, что организм хуже прощает хаос: меньше спонтанного движения, хуже восстановление после недосыпа, стресс сильнее влияет на аппетит и поведение, а привычки уже въелись в график и стали ч...

Почему после 35 уже не получается просто выспаться и снова вывезти Раньше хватало выходных, чтобы прийти в себя. После 35 это часто уже не срабатывает. И напрягает не только усталость. Напрягает, что ресурс не возвращается так быстро, как раньше. Дело в том, что организм начинает хуже прощать ошибки: недосып накапливается, стресс дольше не отпускает, сидячий день сильнее выжимает, а хаос в режиме уже не проходит бесследно. Утром включаешься медленнее, днём чаще проваливаешься, к вечеру голова му...

⚖️ Привычка №109: Взвешиваться каждый день - без невроза Одна цифра на весах легко может испортить настроение на весь день. Вчера было меньше, сегодня больше — и кажется, что «всё испортил». Проблема в том, что вес меняется не только из-за жира. На него влияют вода, соль, углеводы, содержимое ЖКТ, недосып, стресс, движение накануне. Поэтому один замер почти ничего не значит. И всё же ежедневное взвешивание полезно. Не как контроль ради контроля, а как способ увидеть систему. Когда смотришь не на...

Ежедневный замер энергии — неожиданный лайф-хак Ежедневный замер энергии показал мне, что сам замер — это уже техника расслабления. За 1,5 минуты пульс падает с 80 до 50 — и это происходит прямо в процессе измерения. Я понимал, что длинный выдох помогает, но одно дело понимать — другое делать. Ежедневные замеры закрыли этот разрыв. Я заметил, что когда делаешь ручной замер ВСР (вариабельность сердечного ритма) на смарт-часах, на показатели можно влиять. Механика простая — длинный выдох и сильное...

Ежедневное взвешивание: почему оно помогло мне, а не мешало Ежедневные взвешивания снизили мою тревогу о весе — хотя я ожидал ровно обратного. За полгода минус 18 кг, и во многом именно потому, что я видел не страшную цифру, а спокойный тренд. Почти всю жизнь я взвешивался не чаще раза в месяц. Был уверен, что колебания в два килограмма — это нормально, взвешивался из любопытства и никаких выводов не делал. Когда начал худеть, почти сразу перешёл на ежедневные взвешивания, хотя почти все врачи и...

📉 Привычка №110: Измерять энергию — без культа цифр Энергию можно мерить: пульс, ВСР и т.д. Но с этими замерами легко попасть в ловушку: начать верить одной цифре больше, чем своему состоянию. Плохой сон, низкий ВСР (вариабельность сердечного ритма), высокий пульс (это все показатели умных часов) — и кажется, что с системой что-то не так. Проблема в том, что один замер сам по себе почти ничего не значит. На пульс и ВСР влияют недосып, стресс, поздняя еда, алкоголь, тренировка, болезнь и просто ...

Вчера вечером уже после 21 решил разгрузить сегодняшнее утро — сделать одну простую задачу. Реальная оценка по времени: 15 минут. Но где-то ошибся, провозился 2 часа, вогнал себя в ненужный стресс, сбил режим. Задачу решил. Но сегодня утром она действительно заняла бы 15 минут. Иногда "сделать сейчас" стоит дороже, чем кажется. #система@ivanlaguntsovpropohudenie #мояистория@ivanlaguntsovpropohudenie ⚡️MAX 📱VK

На этой неделе я дважды заканчивал пост одинаково: "Я разобрался в этом сам — но это заняло время. Можно было быстрее". Это не случайно. Про замеры энергии я знал давно. Про ежедневное взвешивание тоже. Информация была — но между "знаю" и "делаю системно" прошло гораздо больше времени, чем нужно было. С большинством полезных вещей проблема не в информации. Проблема в том, что в одиночку слишком легко буксовать и не замечать этого. Труднее удерживать фокус. Некому со стороны сказать: "вот здесь н...

Худеть с возрастом сложнее? Давайте проверим на моём примере. До 27 лет — стабильные 72 кг при росте 184см. Три тренировки в неделю, никаких ограничений в еде. Ел сколько хотел и сколько влезало. С 28 — и почти двадцать лет подряд плюс-минус 98 кг. Активности ноль, еда без ограничений. Если хотел сбросить, делал ужин чуть легче и чуть раньше — и за неделю на весах могло стать меньше на 4–5 кг. Но через неделю всё надоедало, и вес возвращался к своим цифрам. В 47 я впервые решил взяться по-серьёз...

После 35 худеть и держать энергию становится сложнее — даже если раньше всё работало само Сон есть, а утром нет ощущения, что восстановился. К середине дня уже пусто. Вес стоит или растёт, хотя кажется, что ничего не изменилось. Я через это проходил сам. Сбросил 18 кг за полгода и держу результат уже 3 года. 25 лет в ИТ — хорошо понимаю, что такое жить в плотном графике, недосыпе и постоянной перегрузке. Проблема чаще всего уже не только в еде и тренировках. Вес, энергия, сон и привычки уже нель...