Ирина Шарук | про здоровье

Друзья, пора возвращаться в режим 😉 На следующей неделе жду вас на тренировках: Вторник, четверг — 10:00, 11:30 Воскресенье — 9:00, 10:30 Мягко настраиваемся на работу и возвращаемся в форму. Как всегда: тренировка на все тело с акцентом на ваши слабые места 😉 мы же хотим быть здоровыми, гармоничными и красивыми 🤌 В конце занятия растяжка и релакс 💫 Йога нидра с формированием намерения остается с нами на вторник ✨

Друзья! На индивидуальных занятиях мы решаем вашу конкретную проблему со здоровьем или работаем над прогрессом. Соответственно, каждое занятие уникально, и я использую все свои навыки и знания, чтобы максимально вам помочь решить проблемы с опорно-двигательным аппаратом: - восстановиться после травмы, - избавиться от хронической боли, - исправить осанку, в том числе сколиоз. Какие техники я использую: - ортопедическое тестирование для постановки диагноза, - мягкие мануальные мобилизации суставов...

Девочки, ну мы же?

Что делать, чтобы не болела спина? Самое лучшее и основное — это тренировки. Мышцы — опора и поддержка нашего скелета. Массаж тоже хорош, но я его рассматриваю как временную меру и 💯 это не замена тренировок. Мышцы спины и живота обеспечивают осанку, поддерживают внутренние органы и мышцы вдоль позвоночника помогают питать межпозвоночные диски, защищая их от выбухания и разрыва (грыжи). Ягодицы — самые большие мышцы. Они помогают нам вставать и ходить. Слабые ягодицы и плохой контроль их работы...

Расписание групповых занятий⚡️ Йогатерапия позвоночника и суставов Мы будем работать над: ✍️уменьшением сутулости; ✍️улучшением фигуры; ✍️увеличением подвижности таза и плеч; ✍️укреплением мышц; ✍️уменьшением плоскостопия; ✍️развитием гибкости, силы и ловкости. ⚡️Отлично подойдет для офисных сотрудников, для которых мои тренировки — единственный вид упражнений. Специальной подготовки не требуется. Сейчас есть места и возможность присоединиться ❣️ Использую методики физической реабилитации, йоги ...

🥩🥦 Эпидемия ожирения вынудила США пересмотреть рекомендации к питанию. Теперь у американцев официально новая пищевая пирамида — та самая схема, которая десятилетиями определяла, что считать «правильным питанием». И изменения эти показательные🔥 Соединенные Штаты — страна с одной из самых высоких долей ожирения в мире — фактически признали, что прежняя модель не сработала. ЧТО ПОМЕНЯЛОСЬ В ПИРАМИДЕ? Как было раньше: • в основе — хлеб, крупы, зерновые • дальше фрукты и овощи • мясо и белок — уме...

🏃‍♀️ Польза тренировок — это не только про тело. Это про мозг, выносливость и даже про устойчивость к паническим атакам. Мы привыкли думать, что спорт укрепляет, в основном, мышцы. Но новые исследования показывают: ключевые изменения происходят в мозге. ✔️Тренировки «перепрошивают» мозг. В исследовании, опубликованном в журнале Neuron, учёные изучали особые нейроны в гипоталамусе — так называемые SF1-нейроны. Оказалось, что... • Эти нейроны активируются во время бега; • Их активность сохраняетс...

Наконец-то поменяли рекомендации. Грубо говоря, нам нужно больше белка и не нужно столько углеводов, как мы обычно едим. Мясо/рыба и овощи, фрукты — основа.