Екатерина Зюзина | Интуитивное питание | Похудение

Я уже полгода учусь водить машину В начале я воспринимала это просто как хобби, мне было весело и задорно кататься по городу. Но когда дело подошло к сдаче экзамена — я жутко напряглась и испугалась, и вот до сих пор не могу преодолеть этот рубеж. Я пробовала сдавать один раз, затупила в самом начале и быстро завалила экзамен. Сейчас готовлюсь к новой попытке. Жутко страшно и бесит, если честно. Вообще я часто сравниваю интуитивное питание с умением водить машину. И то, и то — навык, которому мы...

👆 Это сообщение от девушки, которая пришла ко мне с запросом «переедания на фоне скуки и стресса». Она работала из дома. Холодильник — в трёх метрах от рабочего стола. Каждый раз, когда задача не шла, когда звонок откладывали, когда просто нечем было занять руки — она шла есть. Мы начали с малого: вместо «не иди к холодильнику» — просто сделай паузу и спроси себя «я сейчас голодна или это что-то другое?». В начале это всё, только один вопрос. На третий день она написала мне это сообщение. Она н...

Три вопроса, которые меняют всё Вот три вопроса, которые я задаю каждой новой ученице на первой встрече: 1. Когда ты ешь не от голода — что происходит прямо перед этим? 2. Что ты чувствуешь В МОМЕНТ переедания? 3. Что ты чувствуешь ПОСЛЕ? Большинство никогда не задумывались об этом. Они думали про вес, про силу воли, про калории, про «нельзя» и «можно». Но не про то, что происходит внутри. Ответы на эти три вопроса — это карта твоего переедания. С этой картой уже можно работать — менять мысли, с...

Почему «просто не ешь» не работает Если бы это работало — ты бы уже давно решила свою проблему с питанием и весом «Просто не ешь после 18:00». «Просто ешь меньше». «Просто займись спортом». «Просто возьми себя в руки». Знаешь, чего нет в этих советах? Понимания того, ПОЧЕМУ ты ешь, психологической стороны вопроса, ЗАЧЕМ ты это делаешь. Переедание — это не проблема с едой, это чистая психология. Это способ справляться с чем-то, для чего пока нет другого инструмента. Убрать еду, не убрав причину —...

Мой любимый момент в работе ❤️

Часто спрашивают: «А зачем мне психолог? Может, лучше к диетологу?» Хороший вопрос! Давай честно: диетолог работает с тем, ЧТО ты ешь. Составляет план питания, считает калории и баланс белков/жиров/углеводов, объясняет про нутриенты. Я в терапии работаю с тем, ПОЧЕМУ ты ешь, когда не голодна — это разные задачи. И если твоя проблема — переедание, срывы, еда от стресса — то ты, скорее всего, уже знаешь, ЧТО надо есть. У тебя есть ВСЕ знания о правильном питании, ты бы уже сама...

Почему марафоны похудения не работают?

Отвечаю на страхи про диагностику Если есть вопросы — пишите не стесняйтесь @ekatherinez ❤️

Знаешь, что люди с диетическим образом жизни или хаотичным питанием разучились делать? Чувствовать нормальный физический голод. Мне нравится сравнивать наше тело со светофором. В норме наше тело тоже показывает нам сигналы: зеленый — вперед, ешь. Желтый — скоро пора остановиться. Красный — стоп, ты наелась. Но если ты привыкла: • есть «когда надо» и «что надо» • терпеть голод, потому что «нельзя» (например, уже поздно или съела норму калорий за день) • есть как попало, кусочничать весь день • об...