Если хочешь перемен

Разрешите гордиться собой Помните этот вечерний ритуал? Писала о нем недавно. Лечь, прокрутить в голове одну ошибку и не заметить десяти дел, которые сделали за день. Вчера на сессии клиентка подтвердила это фразой: Ну, я просто работала, это же не считается. Считается только что-то глобальное. Мы так привыкли оценивать себя по «олимпийским медалям», что перестали замечать шаги. А жизнь как раз из этих шагов и состоит. Практика на 10 минут вечером Блокнот или заметки в телефоне. Три фразы по фор...

Мои обучения Я редко пишу про дипломы и сертификаты. Мне всегда казалось, что важнее результаты клиентов и живой опыт. Недавно поняла, что для многих это вопрос доверия. Нормально хотеть знать, с кем работаешь, поэтому рассказываю, что стоит за моей работой: 🟠 Сертификат коуча ICI (International Association of Coaching Institutes) — европейская ассоциация коучинга с международным признанием 🟠 Базовый курс по десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) и нейротехнологиям — работа с тра...

Однажды учитель подошел к ученице во время лекции и сказал: Я уже давно преподаю, но никогда не видел у себя на занятиях столь глупого человека. Девушка покраснела и чуть не расплакалась. Ее очень задели слова учителя, но тот попросил подождать, пояснив, что это эксперимент, и его смысл станет понятен позже. Через час учитель снова подошел к той же ученице и произнес: Я уже давно преподаю, но никогда не видел у себя на занятиях человека с зелеными волосами. На этот раз девушка рассмеялась. — Поч...

Ваши невидимые сокровища На одной сессии мы говорили про обесценивание себя. И родился образ — ваша личная шкатулка с драгоценностями. Человек складывает в нее все, что накопил за годы: не только дипломы и должности, но и пройденные кризисы, усвоенные уроки, личные качества, навыки. Я недавно разглядела, сколько разного лежит в моей шкатулке: стойкость, мудрость, умение договариваться и переживать неудачи. Все это — моя опора, то, что не отнять. У вас тоже есть такая шкатулка. Может, она давно н...

Почему основатель Apple пропустил деловую встречу? Сила коучинговых вопросов в том, что они создают пространство, в котором человек слышит себя, потому что ответы уже есть внутри. Они просто заглушены шумом из «надо», «должен», «так принято», «а что подумают». Сильный вопрос — это приглашение остановиться и честно посмотреть: 🔵 Чего я на самом деле хочу? 🔵 Что я чувствую прямо сейчас? 🔵 Что будет, если я сделаю этот шаг? 🔵 А что будет, если не сделаю? Иногда одного такого инсайта достаточно,...

Любая критика задевает только то, что уже болит внутри Притча из предыдущего поста про учителя и зеленые волосы отозвалась многим, и это неслучайно. У каждого есть свои «болевые точки», в которые попадает чужое слово. Самооценка — это система внутренних опор, которая либо держит нас, либо прогибается под любым ветром. Критика задевает только тогда, когда мы сами, пусть и неосознанно, верим в то, что нам говорят. 3 ошибки, которые расшатывают ваши опоры: 1️⃣ Ищем подтверждение снаружи. Ждем, когд...

В нашей семье сейчас тишина Не та, что бывает после ссоры или в пустом доме. Другая — та, что поселяется внутри, когда уходит близкий. Мы проживаем утрату. Каждый по-своему: кто-то молчит, кто-то перебирает старые фотографии. В этой тишине часто живет самый тяжелый вопрос: «Мы сделали всё?» Снова и снова возвращаешься в прошлое, ищешь момент, который можно было прожить иначе. Буквально вчера я прочитала мудрую мысль: «Меня двигает вперед то, что я не могу вернуться назад». Правда в том, что наза...

«Я не знаю, как справляться с тревогой» В последние дни получала сообщения с одним и тем же запросом: тревога захлестывает, мысли пугают, мир кажется нестабильным. В такие моменты важно признать: то, что вы чувствуете, — нормально. Нервная система не умеет отличать угрозу на экране от угрозы в реальной жизни. Когда мы видим боль, разрушение, несправедливость — мозг включает режим «опасность», даже если физически мы в безопасности. Есть термин «травма свидетеля» — состояние, когда чужое горе стан...

Что помогает вернуть опору? 1️⃣ Отделяйте факты от страха В тревоге мозг мыслит крайностями: «все пропало», «смысла нет». Спросите себя: это реальность или мой испуганный внутренний голос? 2️⃣ Ограничьте поток Не нужно знать все и сразу. 15 минут новостей утром и столько же вечером достаточно. Остальное время возвращайте себе. 3️⃣ Планируйте будущее Запишитесь на курс, купите билет в кино, договоритесь о встрече. Не потому что «все хорошо», а потому что у вас есть право на жизнь здесь и сейчас. ...

Почему привычки не закрепляются? Недавно я участвовала в программе предпринимателя и бизнес-коуча Евгения Ходченкова «Первый час». Она посвящена формированию утренних привычек. ☀️ Каждое утро нужно было внедрять один полезный ритуал в свою жизнь — вода, зарядка, дыхание, контрастный душ, несколько страниц книги, а вечером писать честный отчет. В заряженном комьюнити все давалось легко, но программа закончилась. Мозг понемногу стал разрешать возвращаться к старому. Еще в XIX веке немецкий ученый ...