Приятного аппетита

Куриные шашлычки на шпажках 🔥 Что понадобится: - филе куриной грудки — 720 г - оливковое масло — 5 мл - соевый соус — 30 мл - копченая паприка, кориандр, черный перец — по вкусу КБЖУ на 100 г: 190.5/33.2/4.9/1.2 Инстаграм автора dashka_na.pp Приятного аппетита

ПП-блинчики 🥞 КБЖУ на 3 блина: 342 ккал, 31 г белка, 11 г жиров, 28 г углеводов Ингредиенты: - молоко 2,5% — 150 мл - мука — 40 г - яичный белок — 90 г - подсластитель — по вкусу Начинка: - творог 5% — 130 г - сметана 10% — 30 г - мед — 7 г Инстаграм автора nastarostina Приятного аппетита

Ароматная шакшука на завтрак 🥰 Ингредиенты: - яйцо - 3 шт - помидор - 250 гр - сладкий перец - 100 гр - лук - 40 гр - чеснок - 2 зубчика - томатная паста - 20 гр - вода - 100 мл - соль, перец, кориандр, паприка - по вкусу - кинза - 10 гр КБЖУ на 100 г - 69.4/4.8/3.4/4.5 Автор в Instagram: pp_ludo4ka Приятного аппетита

Протеиновые вафли 🧇 Ингредиенты: - протеиновой пудинг — 200 г - рисовая мука — 50 г - яйцо — 1 шт - разрыхлитель — 1/2 ч.л КБЖУ на порцию: 392 ккал / 31 г белков / 8 г жиров / 44 г углеводов Инстаграм автора: vas_kristi Приятного аппетита

Лепешка на завтрак 🥪 КБЖУ на порцию: 170/12/4/18 Ингредиенты: - лаваш — 20 г - сладкий перец чили — 15 г - сыр 17% — 20 г - ломтики говядины — 40 г - соус шрирача — 10 г - помидор — 1 шт - маринованный огурец — 1 шт - лук — по вкусу Автор в Instagram: antonappolon Приятного аппетита

Морковный тортик🍰 КБЖУ на весь торт: 460 ккал / 45 г белка / 9 г жиров / 52 г углеводов Ингредиенты: - морковь — 50 г - кефир 1% — 50 г - овсяные хлопья — 50 г - яйцо — 1 шт - яичный белок — 1 шт - разрыхлитель — 3 г - корица — 2 г - какао — 2 г - подсластитель — по вкусу Крем: - мягкий творог 0% — 240 г - подсластитель — по вкусу Выпекаем при 180° 40 минут Инстаграм автора: sofi.cooks Приятного аппетита

Дневной рацион на 1400 ккал 🔥 КБЖУ: 1400 ккал / белки 122 г / жиры 53 г / углеводы 101 г Завтрак — 438 ккал: Творожно-блинчик - творог зерновой 2% — 60 г - мягкий творог обезжиренный — 60 г - яйцо — 1 шт - рисовая мука — 30 г - разрыхлитель — 1/3 ч.л - сахарозаменитель — по вкусу Начинка: - банан — 90 г - мягкий творог — 60 г - сироп без сахара — 20 г - кофе с молоком 2,5% — 50 мл Обед — 312 ккал: Котлетки: - куриная грудка — 115 г - яйцо — 1 шт - сыр моцарелла — 20 г - рисовая мука — 10 г - сп...

ПП — тортик🍰 Ингредиенты: - мягкий творог 0,1% - 170 гр - молоко обезжиренное - 150 мл - кипяток - 125 мл - мука - 125 гр - разрыхлитель - 1 ч.л - яйцо - 2 шт Крем: - рикотта - 200 гр - мягкий творог 0,1% - 340 гр - карамель - 80 гр Малиновый конфитюр: - малина замороженная - 130 гр - крахмал - 12 гр - вода - 30 мл - сахарозаменитель - по вкусу КБЖУ на 100 гр - 127.3/8.4/3/16.9 Инстаграм автора: vas_kristi Приятного аппетита

Белковый боул на ужин 😍 Ингредиенты: - макароны - 50 г - куриный фарш - 150 г - листья салата - помидор - 1 шт - маринованный огурец - 1 шт Соус: - творог 0% - 70 г - кетчуп - 10 г - горчица - 5 г - сладкий соус чили - 5 г - чеснок - по вкусу КБЖУ на порцию: 423 ккал / 49.9 г белков / 3.4 г жиров / 44.4 г углеводов Инстаграм автора valeriya.nazarevich Приятного аппетита

Полезный завтрак😋 Ингредиенты: - творог 9% - 100 г - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 35 г - разрыхлитель - 1/3 ч.л - соль - щепотка - кунжут - 1/3 ч.л Начинка: - тунец в собственном соку - 40 г - помидор - 20 г - яйцо - 1 шт - укроп - 2-3 веточки - греческий йогурт 2% - 25 г Выпекаем при 180° 20-25 минут КБЖУ на порцию: 530 ккал / 43.8 г белков / 25.5 г жиров / 31 г углеводов Инстаграм автора ella.nutrifarm Приятного аппетита