Gym is the base

Год начался интересно, речь идёт о совместных усилиях Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS) по выпуску пищевого руководства по питанию для американцев (Dietary Guidelines for Americans), под лозунгом : "Здоровье начинается на вашей тарелке, а не в аптечке" , кто-то скажет, что это всего лишь пафосная цитата, но по факту - базированная база для всех и каждого. 🎯 Общество действительно упорно игнорирует ШАГ №0 для счастливой жизни – пр...

Углеводы на ночь - стрем или имба?💤 Наверняка ты не раз слышал слова классиков: «После 18:00 углеводы идут прямо в жир», а белок (творог, курица) - единственный «правильный» ужин. Но свежие исследования не подтверждают это. итак, разберем всё: кортизол, сон, аппетит, мышцы, метаболизм.🔬 🤫Миф - углеводы вечером сразу идут в жир. Нет прямого превращения углеводы ночью -> жир. Всё решает общий калораж за день: дефицит -> тратишь, профицит -> набираешь жир. Время суток влияет только косвенно (чер...

Ничего нового, хочешь результат - надо пахать. #качалка

Есть одна такая навязчивая мысль в головах людей. 🤡 Даже те, кто знают, что при равных калориях и белке - будет одинаковый процент жира у одного и того же человека (независимо от соотношения жиров и углей) - всё равно заболевают этой мыслью, когда надо худеть, особенно когда уже дефицит ощутимый и голод настигает чаще, и в целом заеб*лся уже от всего этого похудения. Эта мысль, звучит так: Уберу жиры, добавлю углеводы - калории те же, а жир уйдёт быстрее и силовые еще улучшатся, а равно и мышц ...

Силовые тренировки и иммунитет: укрепляют или ослабляют? Часто говорят: "будешь много тренироваться - можешь часто заболевать" И да, и нет. Есть ньюансы. Иммунитет - это вся система защиты организма от вирусов, бактерий, инфекций, раковых клеток. Делится на врождённый (быстрый и неспецифический - реагирует сразу на всё инородное) и приобретённый (адаптированный, запоминающий конкретных врагов). Обычные силовые тренировки (2-4 раза в неделю, не более 90 мин) укрепляют иммунитет. Как это работает:...

Вот это про качай ноги, чтоб "плечивыросли" - херня полная.😂 Сначала их любимый аргумент: "Присед - это гормональный взрыв! Тестостерон, гормон роста, ИФР - всё это бахнет, и твои плечи начнут расти как никогда раньше.🫵💣 Не-а.🤦‍♂️ Исследования показывают, что тяжёлые приседы или жимы ногами вызывают всплеск тестостерона - на 15- 20% выше базового уровня сразу после подхода, особенно если объём большой (6-10 повторений, 70-80% от ПМ). В итоге большие мышцы (ноги) дают больший гормональный отк...

Итого все эти вещи - острые всплески: пик в первые 5-30 минут, спад в 20-120 минут. Никакого «накопления» от того, что ты каждый день злишься, мало спишь, трахаешься и таскаешь железо. 🤌 Твой базовый уровень (тот, который остаётся после отдыха) - это и есть реальная картина.🫵 Если анализ брали сразу после бега/ссоры/без отдыха в кресле - мог добавиться артефакт +100-400 мМЕ/л (в редких случаях больше). Поэтому пересдавай утром, после 15-30 минут спокойного сидения, без кофе/трени/секса за 2–3 ...

Пить углеводы во время тренировки - маст хэв для силы, роста и иммунитета? ИЛИ опять чушь какая-то? Алло, друг, сколько раз ты видел, как кто-то твердит о важности углеводов именно на тренировке "Без этого нет пампа, роста и иммунитет рухнет!" Я полез в исследования - и вот что говорит настоящая наука, без маркетинга. Что касается силовых тренировок: Большинство исследований - ноль эффекта от углеводов во время тренировки на силу и производительность. В 13 из 19 исследований углеводы не улучшили...

Это я все к чему. Помимо всего перечисленного в описании к видео, снижение силы хвата связано с ростом риска общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний☠️ Имеется ввиду, что если хват слабеет, ты как минимум не в форме, а как максимум тоби п*зда. (Снижение на каждые 5 кг увеличивает риск смерти на 16 % в течение ближайших 5–10 лет). Это умозаключение - результат научных исследований. 📚 Что такое «сила хвата» ✊ Сила хвата - максимальная сила, с которой человек может сжать в ...