Вот это про качай ноги, чтоб "плечивыросли" - херня полная.😂 Сначала их любимый аргумент: "Присед - это гормональный взрыв! Тестостерон, гормон роста, ИФР - всё это бахнет, и твои плечи начнут расти как никогда раньше.🫵💣 Не-а.🤦‍♂️ Исследования показывают, что тяжёлые приседы или жимы ногами вызывают всплеск тестостерона - на 15- 20% выше базового уровня сразу после подхода, особенно если объём большой (6-10 повторений, 70-80% от ПМ). В итоге большие мышцы (ноги) дают больший гормональный отклик, чем изоляция вроде махов руками в стороны. 🤯 НО. Этот всплеск длится 15–60минут, потом уровни падают ниже нормы на 24–48 часов, особенно если ты недоспишь или недоешь. 👎 Не просто так перед анализом на тестостерон рекомендуется 1-2 дня избегать физических нагрузок, потому что нагрузка подавляет ось гипоталамус-гипофиз-яички, а кортизол в это время взлетает. В итоге, нет никакого "общего роста" - это всё ПИЗДЕЖ.😅 А теперь главное: даже если этот мини-всплеск случится, он нафиг не нужен для роста верха тела. Исследователи взяли тренированных парней и девушек, заставили делать тяжёлые приседы , а потом измеряли синтез белка в бицепсах и трицепсах. Результат? Нет корреляции. У мужчин тестостерон подскочил в 45 раз больше, чем у женщин, но рост мышц в руках был одинаковым- 0.5-1 кг за 12 недель (грустный тромбон).🥲 Также в 2010-м доказали, что локальный рост не зависит от уровня эндогенных гормонов. То есть, плечи и другие мышцы верха растут от прямой нагрузки на них - жимов, подтягиваний, разводок, - а не от того, насколько были уработаны ноги. Если б гормоны решали, то все бы просто приседали и ждали, пока руки сами накачаются.🤷‍♂️ Пример: Что насчет девочек, которые постоянно 3-5 раз в неделю только и делают, что жим ногами, приседы, выпады, румынки - жопа и ноги большие, а верх чет забыл вырасти.😱 Итак, снова БАЗА: рост мышц- это 80% механическое напряжение и метаболический стресс в целевой мышце, плюс достаточный объем. Теперь про еще один важный момент, который упускают из виду. ВОССТАНОВЛЕНИЕ.🪫 Качать ноги - это не просто дополнительная нагрузка. Ноги - огромный мышечный массив, так что присед и становая будут люто сжирать твои ресурсы, гликоген будет улетать только так. Если никогда толком не качал ноги и хочешь подсушиться, то для дефицита можешь даже не урезать пайку, просто начни качать ноги.🤣 А ЦНС? ЦНС еще можно спасти если делать изоляцию, а не присед и жим ногами. Но все же многосуставные движения типа приседа - это не только мышцы, но и координация, стабилизация, активация огромного количества двигательных единиц, нарушение баланса нейромедиаторов: Дофамин ( отвечает за мотивацию, удовольствие и контроль движений, типа желание и готовность к тренировке) - падает на 10-20% (из-за повышенного кортизола, который блокирует дофаминовые рецепторы). Серотонин (регулирует настроение, сон, аппетит, но в избытке - ощущение усталости и нежелание продолжать) - растет на 20-30% (триптофан - аминокислота, предшественник серотонина - накапливается в мозге от стрессовой нагрузки). Это не как при депрессии, но состояние "кромешного пиздеца" после тренировки ног - реальность.🥴 Исследования 2018 и 2023 года показали большую прибавку в силе верха, в случае, когда тренируется только верх, чем в случае когда тренируется верх+низ.🔬 Ноги качать надо, безусловно.☝ Но уж точно не для роста плеч.🤌 #качалка