Это я все к чему. Помимо всего перечисленного в описании к видео, снижение силы хвата связано с ростом риска общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний☠️ Имеется ввиду, что если хват слабеет, ты как минимум не в форме, а как максимум тоби п*зда. (Снижение на каждые 5 кг увеличивает риск смерти на 16 % в течение ближайших 5–10 лет). Это умозаключение - результат научных исследований. 📚 Что такое «сила хвата» ✊ Сила хвата - максимальная сила, с которой человек может сжать в руке динамометр. 📈 Почему именно сила хвата, а не, например, сила ног или жима лёжа? Наука говорит, что именно сила хвата очень хорошо отражает общую мышечную силу тела и общее функциональное состояние организма. 👍 Поэтому сила хвата удобный биомаркер старения и общего здоровья. Основные моменты из исследований: 🔘 Каждое снижение силы хвата на 5 кг было связано с увеличением риска общей смертности на 16 %. 🔘 Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 17 %, от инфаркта — на 7 %, от инсульта — на 9 %. 🔘 Люди в самой низкой пятой части по силе хвата (самые слабые 20 %) имели в 2–2,5 раза выше риск смерти от любых причин по сравнению с самой сильной пятой частью. 🔘 Каждые дополнительные 5 кг силы хвата снижают риск смерти от всех причин на 14 %. 🔘 Сила хвата - один из самых сильных предикторов смертности, даже сильнее, чем систолическое давление крови в некоторых моделях. Слабый хват может быть маркером следующих штук: 👨🏾‍🦳Саркопения (возрастная потеря мышечной массы и силы). Обычная потеря мышц ввиду недоедания или других причин, тоже плохо. 🦠Хроническое системное воспаление (повышенные уровни С-реактивного белка, IL-6 и др. ). ❤️‍🩹 Сердечная недостаточность и снижение сердечного выброса. Сердце - тоже мышца. Если общая мышечная сила падает, часто параллельно снижается и сократительная способность миокарда. ☢️ Метаболический синдром, диабет 2 типа, ожирение (кроме метаболически здорового ожирения, да, и такое есть 😁). Слабый хват входит в большинство диагностических критериев frailty. Состояние frailty, также известно как синдром старческой астении — комплексный клинический синдром у пожилых людей, характеризующийся, снижением физиологических резервов организма, общей слабостью, потерей мышечной массы и силы, итогом которых становится растущий риск упасть, что-то сломать, а обычная повседневность становится скорее стрессом, с которым трудно справиться. Если коротко, то качество жизни сильно снижается.👎 🔰Важные уточнения: -Сила хвата - не причина смерти, а индикатор того, что в организме уже идут неблагоприятные процессы. -Связь остаётся значимой даже после поправки на возраст, пол, индекс массы тела, курение, давление, уровень холестерина, диабет, физическую активность и социально-экономический статус. -Связь работает в обе стороны: улучшение силы хвата (например в ходе любых тренировок ОФП) снижает риск смерти. Поэтому во многих современных клинических рекомендациях силу хвата официально рекомендуют измерять у людей старше 60–65 лет как простой скрининговый тест общего риска смерти. 📌Мой опыт: В жимовую тренировку на разминке чувствую, что тяжело жать без кистевиков - я слаб, явно не день для рекордов. В тяговую тренировку достаточно сделать разминку без лямок и тоже сразу чувствуется сила или ее отсутствие в кистях. Такие дела. Будьте внимательнее к себе, ведь у многих из нас гарантия давно закончилась.🥲 И самое главное: За любые изменения в твоем организме ответственен только ты сам, а не «плохая погода».🫵 #хп #факты