Силовые тренировки и иммунитет: укрепляют или ослабляют? Часто говорят: "будешь много тренироваться - можешь часто заболевать" И да, и нет. Есть ньюансы. Иммунитет - это вся система защиты организма от вирусов, бактерий, инфекций, раковых клеток. Делится на врождённый (быстрый и неспецифический - реагирует сразу на всё инородное) и приобретённый (адаптированный, запоминающий конкретных врагов). Обычные силовые тренировки (2-4 раза в неделю, не более 90 мин) укрепляют иммунитет. Как это работает: После тренировки иммунные клетки временно "исчезают" из крови т.к. мигрируют в мышцы и ткани. На длинной дистанции: Повышается активность нейтрофилов (самые многочисленные белые кровяные клетки - они первыми направляются к инфекции и поедают бактерии через процесс фагоцитоза - буквально заглатывают и переваривают микробов). Усиливается работа натуральных киллеров (NK-клетки - лимфоциты, которые находят заражённые вирусом или раковые клетки и убивают их напрямую токсинами). Снижается хроническое воспаление - падает уровень СРБ (маркер воспаления). Силовые полезны для нейтрофилов и NK-клеток, снижают СРБ , снижается риск инфекций. тут вот тут и тут еще Но, возникает вопрос: Почему при больших тренировочных объёмах (а бывает, что и даже при обычных объемах) люди начинают часто болеть? И это факт. Тут дело не в тренировках самих, а в восстановлении (сон, еда). Перетренированность, пребывание организма в хроническом стрессе (состоянии недовосстановления) - корень всех бед. Растёт кортизол (гормон стресса). Падает глютамин (аминокислота - топливо для иммунных клеток). Меняются сигнальные молекулы: IL-6 (интерлейкин-6 - цитокин, который в норме помогает восстановлению после тренировки, но хронически высокий усиливает воспаление) и TNF-α (фактор некроза опухоли альфа - мощный провоспалительный цитокин, запускает воспаление и может способствовать усталости). Результат - временный сдвиг иммунитета: клетки хуже справляются, риск простуд и инфекций верхних дыхательных путей растёт. раз два три 90% "болезней от зала" - это просто игнор восстановления. Умеренные силовые - иммунитет вверх. Отсутствие нормального сна и адекватного КБЖУ, даже при 2х тренировках в неделю - могут ушатать твою иммунку. качалка, сон, еда - 🔥 только качалка, остальное потом - 🌚 качалка вредит, поэтому только сон и еда - 😁 #хп