Пить углеводы во время тренировки - маст хэв для силы, роста и иммунитета? ИЛИ опять чушь какая-то? Алло, друг, сколько раз ты видел, как кто-то твердит о важности углеводов именно на тренировке "Без этого нет пампа, роста и иммунитет рухнет!" Я полез в исследования - и вот что говорит настоящая наука, без маркетинга. Что касается силовых тренировок: Большинство исследований - ноль эффекта от углеводов во время тренировки на силу и производительность. В 13 из 19 исследований углеводы не улучшили результаты. Помогало только при голодном старте или супер-объёмных тренировках (>10 сетов на мышцу). Полный обзор. Минимальный или нулевой эргогенный эффект для типичных силовых. Текст здесь. Рост мышц и эффекты на длинной дистанции: Долгосрочные программы (8-12 недель) - углеводы не влияют на прирост силы или гипертрофии. Главное - общий суточный калораж и белок, а не употребление на тренировке. Иммунитет: Во время силовой тренировки угли не меняют цитокины или функцию нейтрофилов. Эффект на иммунитет есть в тренировке на выносливость (длинные забеги/велосипед >2 ч). Ссылка Мифы: На качковских форумах пишут о необходимости декстрозы, амилопектина или обычной воды с сахаром во время силовой, ведь они "спасают иммунитет", "дают энергию" и "ускоряют рост". Это всего лишь непозволительная экстраполяция из кардио-нагрузок + маркетинг. Не тратьте бабки зря, если тренировка <90 мин и вы поели перед. Вывод: Углеводная подпитка в качалке полезна только для ультра-объёмных или голодных тренировок, или если ты катишь сотню км на велике. Для классической качалки - херня. На мой взгляд, лучше потратьте калории на вкусную еду после тренировки. Постоянно пьешь декстрозу или сладкие энергосы на тренировке, чтоб не доебались, что жрешь лишние угли - 😁 Экономишь калории чтобы вкусно хавать вне тренировки - 😎 #прикормка #факты