Мозг на полную

Продолжение поста про срывы и их последствия Переключитесь на мелкие задачи. После срыва сразу же начните делать небольшое и легко выполнимое задание. Это отвлечет мозг, и эмоция «появился шанс развести хозяина на много быстрых эндорфинов» постепенно уляжется. Кроме того, необходимость что-то делать заставит ПФК активнее вовлечься в происходящее и, опять же, вернуть себе контроль. А так как задание легкое, не появится искушения отвлечься уже от него и компенсировать дискомфорт от сложностей все ...

Продолжение поста про микрошаги 1. Правило удвоения Когда микрошаг становится лёгким и не вызывает сопротивления, увеличивайте его вдвое. Писали по одному абзацу в день – начните писать по 2, делали 5 приседаний – делайте по 10. 2. Правило +1 Каждый раз при выполнении вашего микрошага добавляйте в конце еще один бонусный наношажок. Присели 10 раз – добавьте одиннадцатое приседание. Написали абзац – допишите еще одно предложение. Проработали, не отвлекаясь, 25 минут – поработайте еще три. 3. Турб...

Продолжение поста про реальное количество рабочих часов Еще в одном исследовании [3] авторы просили участников – разработчиков, UX-дизайнеров, проектных менеджеров, исследователей, преподавателей и других работников умственного труда – фиксировать свои продуктивные часы при помощи специального приложения. Дело происходило в Южной Корее, так что добровольцы были людьми дисциплинированными и тщательно вносили данные. И хотя в других подобных работах было показано, что люди склонны завышать количес...

Продолжение поста про гедонистическое редактирование Еще одним маркером гедонистического редактирования служит собственно содержание вашего внутреннего монолога. Пересмотр цели задним числом, когда после неудачи вы начинаете уверять, что, возможно, вообще хотели совсем другого. Подмена оценки результата оценкой усилий, когда вы говорите себе, что главное – что вы старались. Придание неудаче высшего смысла, когда вы начинаете интерпретировать провал как «знак», «перст судьбы» или «урок Вселенной»...

Продолжение поста про физическую и ментальную усталость По мнению авторов, физическая нагрузка помогает восстановиться после ментальной усталости благодаря сразу нескольким механизмам. Во-первых, упражнения повышают кровоток и оксигенацию во всем теле, и в том числе в префронтальной коре. Нейроны получают больше кислорода и могут работать более эффективно, что особенно важно при умственном переутомлении. Также упражнения повышают уровень нейромедиаторов вроде дофамина, серитонина и норадреналина...

Окончание поста про запись данных Таблица разбита на получасовые интервалы с 6 утра до 2 ночи. В каждый промежуток времени вы вписываете, чем занимались, но не в общем «работал», а конкретно: «отвечал на письма», «разбирал документы», «ел в кафе», «читал твиттер», «гулял». Рядом ставите оценку, насколько приятным или полезным было это занятие по шкале от 1 до 10. Также можете добавить короткий комментарий, например, что после этого почувствовали усталость, что вам было необычно тяжело, или еще ч...

В этом блоге и на моих консультациях мы много говорим о продуктивности и о том, как ее можно увеличить. Обсуждаем лайфхаки, как перестать прокрастинировать на работе, переписываться с друзьями в фейсбуке, читать ленту твиттера и инстаграма и так далее. Миллион техник и приемов, как заставить себя делать что-то полезное 8 рабочих часов. Но давайте будем честны с собой: несмотря на все ухищрения наверняка вам практически никогда не удается проработать 8 часов. И этот факт сам по себе вызывает мощн...

Популярная психология учит нас смягчать дискомфорт от всего неприятного – для того, чтобы сохранять внутренний баланс. «Ну, зато я понял, что это не моё», «По крайней мере, я попробовал», «Зато я получил ценный опыт», «Даже хорошо, что не выгорело: если бы получилось, пришлось бы напрягаться куда больше, а оно того не стоит», «Может, я и не очень всё сделал – но зато быстро», «Я сам решил сойти с дистанции» – и так далее, и так далее. Иногда подобные ментальные манёвры действительно помогают: он...

Продолжение поста про то, как отказываться от дел Стратегия «Черт возьми, да!» Название стратегии отражает ее суть. Когда вам предлагают новое дело или вы сами на него натыкаетесь, оцените свою реакцию. Если это «Черт возьми, да, конечно, всегда мечтала это сделать!» – соглашайтесь. Если же реакция более спокойная, не стоит тратить свой ограниченный ресурс на выполнение этого дополнительного дела. Стратегия «Если это нужно было бы делать завтра» Часто мы соглашаемся на сторонние дела, если их на...

Вы когда-нибудь замечали: стоит поставить себе большую цель – и сразу же появляется ощущение, что двигаться к ней невыносимо тяжело? «Написать книгу», «сбросить 10 килограммов», «выучить английский» звучит солидно, но мозг реагирует на такие формулировки максимально деструктивным образом. Вместо прилива энергии и энтузиазма мы получаем падение мотивации, внутренний ступор, бесконечные отговорки и откладывание всех этих великих свершений на потом. И в такой реакции нет ничего удивительного, потом...