Продолжение поста про срывы и их последствия Переключитесь на мелкие задачи. После срыва сразу же начните делать небольшое и легко выполнимое задание. Это отвлечет мозг, и эмоция «появился шанс развести хозяина на много быстрых эндорфинов» постепенно уляжется. Кроме того, необходимость что-то делать заставит ПФК активнее вовлечься в происходящее и, опять же, вернуть себе контроль. А так как задание легкое, не появится искушения отвлечься уже от него и компенсировать дискомфорт от сложностей все тем же, то есть немедленным удовольствием. Измените окружение. Сразу, как осознали, что отвлеклись, физически покиньте место, где случился срыв. Например, если рука уже тянется за следующей конфетой, выйдите из кухни и займитесь любым другим делом, которое физически несовместимо с продолжением действия. Переключение среды активирует префронтальную кору и снижает влияние автоматических импульсов лимбики. Используйте таймер. Обнаружили себя читающим ленту твиттера вместо работы? Поставьте таймер на 10 минут, насладитесь всеми сра... в смысле дискуссиями, а как только таймер зазвенит – вернитесь к работе. Физически ограничьте доступ к соблазну. Идеальное дополнение к предыдущему совету. Установите приложения-блокираторы соцсетей и развлекательных сайтов и по звонку таймера, сигнализирующему, что время отвлечения истекло, включайте блокировку на ближайший чес. Этот совет работает и до того, как вы отвлеклись: почувствовали, что вот-вот сорвётесь – включайте блокировку. В отсутствие физической возможности отвлечься лимбика быстрее смирится, и порыв ослабнет. То же самое относится и к другим видам быстрых удовольствий. Выкиньте из кухонных шкафов все конфеты, шоколадки и прочее, что вас соблазняет. Нет конфет – нет и порыва их съесть. Заранее подготовьте альтернативу. Заблаговременно разработайте план Б на случай срыва. Например, если пропустили тренировку утром, выделите конкретное время для вечерней прогулки или мини-комплекса упражнений дома, чтобы частично компенсировать утренний факап. Подытоживая. Один сбой не означает проигрыш. Это лишь хитрость лимбической системы, которую можно и нужно распознавать и преодолевать. Продуктивность и реализация больших целей – это не про отсутствие ошибок, а про умение продолжать действовать вопреки неудачам и не превращать маленькие неудачи в большие.