Здоровая еда 🥦

Мы уже встречались 8 лет, а предложения он все еще не делал. И когда я нашла в его спортивной сумке кольцо - я не могла поверить своим глазам. И еще приближалось 14 февраля, думаю хотел убить два зайца сразу. И вот мы сидим в ресторане - предложения он не делает. И на следующий день тоже не делает. И в какой-то момент я не выдержала..

Страховка от ночного зажора КБЖУ на порцию: 227/13/10/18 ⭕ греческий йогурт – 200 г ⭕ семена чиа – 1 ст ложка ⭕ какао без сахара – 1 ст ложка ⭕ гранола - 2 ст ложки ⭕ вишня/ягоды – по вкусу Приготовление: ✉️ Всё показано на видео. Приятного аппетита!

На 8 марта мой мужчина подарил мне роскошный букет, а одну розу из него велел передать сестре. «Какая неожиданная забота», — мелькнуло у меня, пока сестра не выдала:

💫 Лучший тыквенный суп КБЖУ на 100 гр (без учета курицы и хлеба): 35/2/1/5 ⭕ Тыква ( очищенная) - 1,5 кг ⭕ Помидоры - 200 гр ⭕ Чеснок - 50 гр ⭕ Морковь - 160 гр ⭕ Лук репчатый - 100 гр ⭕ Соль, перец, прованские травы - по вкусу ⭕ Сливки 10% - 100 мл ⭕ Бульон куриный - 800 мл Приготовление: ✉️ Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Шарлотка с апельсином без сахара и глютена КБЖУ на всю порцию: 500/21,8/13,6/68 ⭕ Яйцо - 2 шт ⭕ Апельсин - 1 шт ⭕ Рисовая мука - 55 гр ⭕ Молоко/вода - 90 мл ( у меня молоко 1,5%) ⭕ Разрыхлитель - щепотку ⭕ Ванилин по вкусу Приготовление: ✉️ Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Сбалансированный приём пищи КБЖУ 149/7/5/150 ⭕ Картофель среднего размера - 2 шт ⭕ Яйца - 4 шт ⭕ Творог 5% - 180 гр ⭕ Тунец консервированный в собственном соку - 120 гр ⭕ Сыр любой твердый (у меня Гауда) - 60 гр ⭕ Сыр пармезан - 30 гр ⭕ Оливковое масло ⭕ Соль, черный свежемолотый перец ⭕ Шпинат - горсть Приготовление: ✉️ Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП запеканка с курицей и брокколи КБЖУ на одну порцию: 430/58/15/15 ⭕ 400 г брокколи (можно использовать замороженную) ⭕ 400 г филе куриной грудки ⭕ 2 яйца ⭕ 135 г греческого йогурта ⭕ Соль, специи по вкусу ⭕ 40 г легкого сыра Приготовление: ✉️ Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Сытный, белковый и очень простой перекус КБЖУ 476/53/14/30 ⭕ Творог нежирный — 200 г ⭕ Яйцо — 1 шт ⭕ Мука пшеничная или рисовая — 30 г ⭕ Сыр — 30 г ⭕ Зелёный лук, соль, перец Приготовление: ✉️ Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Салат «сердечный» на новогодний стол КБЖУ 107/9,5/6,6/2,16 ⭕ сердечки куриные, 400 г. (отварить с лавровым листом и перцем) ⭕ яйца вареные, 3 шт. ⭕ морковь вареная, 100 г. ⭕ огурцы, 150 г. (можно маринованные) ⭕ 2 зубчика чеснока ⭕ Для заправки: натуральный‌ йогурт 2-3 ст.л., горчичный‌ порошок на кончике ножа+сухой‌ базилик Приготовление: ✉️ Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Шикарная запеканка КБЖУ всей запеканки: ~ 960/74/34/88 ⭕ творога 180 гр брикет, ⭕ 2 куриных яйца, ⭕ любимые специи, ⭕ 120 мл молока Приготовление: ✉️ Всё показано на видео. Приятного аппетита!